Fitness

JUMP 4 FIT

Innowacyjne acz proste urządzenie, jakim jest trampolina, potrafi wycisnąć z każdego maksimum energii. Trampoliny w każdym treningu angażują większą ilość partii mięśniowych wymuszając ciągłe utrzymanie równowagi. Skakanie umożliwi Ci spalenie ponad 800 kcal na każdym treningu! Skupiamy się na całym ciele, a w szczególności na brzuchu (który musi być cały czas napięty) oraz pośladkach i udach. Trening jest łatwy nawet dla początkujących i co ważne zajęcia są bezpieczne dla naszych stawów.

Zajęcia trwają: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój nie krępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Instruktor prowadzący zajęcia: Agata, Karolina

Body Shape

Jeśli chcesz, aby Twoje ciało było jędrne i wyrzeźbione, powinieneś wybrać zajęcia Body Shape. To kompleksowy zestaw ćwiczeń z wykorzystaniem ciężarków, stepów, gum i innych przyrządów gimnastycznych, przeznaczonych dla osób o różnym stopniu zaawansowania. Regularny trening przyczyni się do spalenia tkanki tłuszczowej, poprawi Twoją kondycję i przybliży Cię do osiągnięcia wymarzonej sylwetki.

Zajęcia trwają: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój nie krępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Instruktor prowadzący zajęcia: Agnieszka

Trampolinki 6-12 lat

Jest to specjalny trening na trampolinach dla dzieci, umożliwiający spalenie ponad 800 kcal, zadbanie o zdrowie i solidne wyskakanie się. Przynosi radość i pozytywne zmęczenie. Dziecko może poznać nowych rówieśników i aktywnie miło spędzić czas.

Zajęcia trwają: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój nie krępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Instruktor prowadzący zajęcia: Marta

Kettlebells

Zaletą Kettlebell jest efektywność ćwiczeń, która przekłada się codzienne sytuacje. Trening zwiększy Twoją siłę i umiejętność panowania nad ciałem. Wyjęcie ciężkiej walizki z bagażnika samochodu, wzięcie dziecka na ręce czy prace ogrodowe przestają być problemem – nasze mięśnie stają się naturalnym gorsetem stabilizującym. Zalety Kettlebells w treningu grupowym docenią zarówno kobiety jak i mężczyźni. Panom odpowiada przede wszystkim logicznie skonstruowany, kompleksowy trening, idealnie spalający tłuszcz i kształtujący mięśnie. Kobietom natomiast podoba się to, że trening w rewelacyjny sposób wysmukla ciało, ujędrnia je i nie ma obawy o nadmierne zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczenie w grupie to dodatkowy czynnik, zwiększający dynamikę i tempo oraz pozwalający czerpać więcej przyjemności z treningu.

Zajęcia trwają: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, nie krępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Instruktor prowadzący zajęcia: Michał, Dominik

Aktywni 60+

Jesteś osobą powyżej 60 r.ż? Wybierasz zdrowie i aktywność? AKTYWNI60+ to zajęcia , na których : poprawisz krążenie, zwiększysz elastyczność ciała, poprawisz postawę ciała, złagodzisz napięcie mięśni, wzmocnisz równowagę, będziesz mógł/mogła kontrolować swoją wagę, zredukujesz stres, zmniejszysz ryzyko osteoporozy, zrelaksujesz się oraz nawiążesz nowe znajomości.

Zajęcia trwają: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój nie krępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Instruktor prowadzący zajęcia: Maria

Joga

Odrobina relaksu dla ciała i duszy 🙂 Praktyka asan przywróci równowagę Twojemu ciału na poziomie fizycznym i fizjologicznym. Świadoma praca w asanach spowoduje uelastycznienie i wzmocnienie mięśni i ścięgien, odblokowanie i przywrócenie pełnej ruchomości stawom. Usprawni to funkcjonowanie Twoich narządów wewnętrznych, ale przede wszystkim po prostu się zrelaksujesz i wpłyniesz pozytywnie na swoje samopoczucie.

Zajęcia trwają: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój nie krępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Instruktor prowadzący zajęcia: Maria

Brzuch / Uda / Pośladki

Jeśli potrzebujesz wysmuklić uda i ujędrnić pośladki, a szczególnie zależy Ci także na płaskim brzuchu, to sąto zajęcia dla Ciebie. Po około 20 minutowej rozgrzewce czeka Cię porządna seria ćwiczeń na dolne partie ciała. Brzuch, Uda oraz Pośladki… bez wątpienia to części naszego ciała, które w mniejszej bądź większej formie, mogą być kłopotliwe… albo zbyt płaskie… wypukłe… zaokrąglone… niezbyt jędrne czy tez pozbawione sprężystości… Nie zapominajmy, że są to również obszary naszego ciała, które mogą stać się największym atutem naszego kobiecego wdzięku. Właśnie dlatego, powinnyśmy na te miejsca zwrócić większą uwagę i poświęcić im więcej czasu.

Zajęcia trwają: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, nie krępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Instruktor prowadzący zajęcia: Jarek, Agnieszka, Dawid

Push UP

Push Up to trening podczas, którego wymodelujesz swoje pośladki oraz ujędrnisz biust. Na zajęciach nauczysz się podstawowych ćwiczeń przy wykorzystaniu różnorodnego sprzętu (kettlebell, hantle, obciążenia na naogi). Zajęcia są przeznaczone zarówno dla kobiet początkujących oraz dla osób bardziej zaawansowanych.

Zajęcia trwają: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, nie krępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Instruktor prowadzący zajęcia: Agata

Step & Shape

Jeżeli od treningu oczekujesz zmęczenia i chcesz spalać setki kalorii, to dobrze trafiłaś. Podczas wykonywania ćwiczeń na stepie pracują niemal wszystkie mięśnie naszego ciała, w szczególności mięśnie nóg oraz pośladków. Zajęcia na stepie powodują znaczny wzrost wydolności ogólnej organizmu. Sa również dobrym treningiem koordynacyjnym dla ciała i umysłu. Odpowiednie tempo muzyki sprzyja spalaniu kalorii. Dzięki połączeniu ćwieczeń kondycyjnych z wzmacniającymi ujędrnisz swoje ciało, pobudzisz rezerwy tłuszczowe w organiźmie, polepszysz oddech, jak i siłę mięśni.

Zajęcia trwają: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, nie krępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Instruktor prowadzący zajęcia: Agata

Aktywne 9 miesięcy

Specjalnie dla Mam chcących aktywnie przygotować się do porodu został stworzony i opracowany program “Aktywne 9 Miesięcy”, w którym poziom trudności dostosowany jest specjalnie do każdego trymestru ciąży. Zajęcia obejmują ćwiczenia ogólnorozwojowe, korygujące postawę ciała, uelastyczniające mięśnie dna miednicy oraz ćwiczenia oddechowe i trening relaksacyjny. Zdrowie i uśmiech Mamy korzystnie wpływa na dziecko. To doskonały prezent dla siebie i swojego Maleństwa. Mając na uwadze fakt, iż zajęcia z kobietami w ciąży zaliczane są do grupy zwiększonego ryzyka nieodzowne jest zaświadczenie od lekarza prowadzącego o braku przeciwwskazań do ćwiczeń. Zajęcia polecamy w formie treningu personalnego indywidualnie lub w małej grupie.

Zajęcia trwają: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, nie krępujący ruchu

Instruktor prowadzący zajęcia: Agata

Zdrowy Kręgosłup

Zajęcia dla Pań i Panów, przy spokojnej muzyce, łączące cechy rehabilitacji i fitnessu. Zajęcia gwarantują sprawność fizyczną oraz świetne samopoczucie każdego dnia. Są dostosowane do możliwości uczestników. Na skutek często przyjmowanej pozycji siedzącej narażamy nasz kręgosłup na nadmierne napięcia i naprężenia. Ich częstym następstwem są dokuczliwe bóle pleców. Specjalnie przygotowane ćwiczenia pozwolą Ci złagodzić następstwa nieprawidłowych nawyków i zapobiegać ich pogłębianiu. Trening angażuje przede wszystkim mięśnie przykręgosłupowe, a także mięśnie brzucha i pośladków wzmacniając tzw. gorset.

Zajęcia trwają: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, nie krępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Instruktor prowadzący zajęcia: Agata, Michał

Stretching

Nie bez powodu znani Instruktorzy fitness i specjaliści od zdrowia polecają już od lat te ćwiczenia jako jeden z najłatwiejszych sposobów na osiągnięcie wymarzonego, idealnie funkcjonującego ciała. Już dziś możesz poprawić elastyczność całego ciała i wydajność pracy stawów, mięśni, jak i całego układu szkieletowego. Będziesz mniej narażony/a na urazy czy kontuzje, a jest to bardzo ważne nie tylko dla zawodowych sportowców. Ponadto osiągniesz poprawę wizerunku całego ciała jak i postawy. Jeśli czujesz, że czas coś zrobić dla siebie – oto najlepsza ku temu okazja.

Zajęcia trwają: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, nie krępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Instruktor prowadzący zajęcia: Agata, Dawid

Zumba

Zumba to połączenie intensywnych ćwiczeń i świetnej zabawy. Fuzja tańca i aerobiku zainspirowana latynoskimi rytmami. Jest innowacyjnym systemem fitness, który przez świetną zabawę kształtuje sylwetkę, dba o kondycję i wprawia w bardzo dobre samopoczucie. Proste kroki, świetne kombinacje ruchów i motywująca muzyka stwarzają niepowtarzalną atmosferę. Na zajęciach usłyszysz rytmy takie jak marengue, salsa, cumbia, reggaeton i inne. Zajęcia te są dynamiczne i efektywne. Zumba jest przeznaczona dla wszystkich niezależnie od wieku, płci, zdolności ruchowych lub doświadczenia w tańcu lub fitnessie, gdyż łatwo ją dostosować do indywidualnych potrzeb i możliwości.

Zajęcia trwają: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, nie krępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Instruktor prowadzący zajęcia: Michał, Ada

Power Workout

Dynamiczne zajęcia modelujące i wzmacniające mięśnie całego ciała praz poprawjające wydolność. Trening prowadzony jest często w formie interwału czyli naprzemiennej pracy aerobowej ze wzmacniającą. Jest to rewelacyjny trening przeznaczony dla osób, które nie lubią nudzić się na sali fitnessowej i szukają pozytywnej dawki energii.

Zajęcia trwają: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, nie krępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Instruktor prowadzący zajęcia: Agata

ABS / Płaski Brzuch

Jeśli zależy Ci na wyrzeźbieniu mięśni brzucha i talii to dobrze trafiłaś/eś . Natomiast pracujemy nie tylko nad brzuchem ale i nad wzmacnianiem mięśni grzbietu odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Rezultaty przychodzą szybciej niż się tego spodziewasz — bardzo dobre i szybkie efekty wysmuklenia sylwetki! Rozgrzewka jest nieskomplikowana, a ćwiczenia proste, ale bardzo efektywne. Są to zajęcia dla każdego.

Zajęcia trwają: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, nie krępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Instruktor prowadzący zajęcia: Dawid, Agata, Agnieszka

TBC

TBC (Total Body Condition) Zajęcia ogólnorozwojowe, przeznaczone dla osób na każdym poziomie zaawansowania, również dla osób początkujących. Wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej i wymodelują sylwetkę. Na zajęciach Instruktor wykorzystuje wszelkiego rodzaju sprzęt wzmagający pracę mięśni. Dzięki temu przyśpieszony zostaje moment uzyskania zdrowego, wysportowanego ciała.

Zajęcia trwają: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, nie krępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Instruktor prowadzący zajęcia: Agnieszka

HIIT

HIIT to prawdziwa bomba wśród naszych zajęć. High Intensity Interval Training (z jęz. ang.) to trening interwałowy o wysokiej intensywności, który pobudza całe ciało do działania, prowadząc do przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej nawet do 24 godzin po zakończonym wysiłku, a także do poprawy kondycji i wyniesienia Cię na wyższy poziom aktywności fizycznej. Dlatego nie czekaj, HIIT’uj z nami od rana i trać kilogramy przez cały dzień!

Zajęcia trwają: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, nie krępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Instruktor prowadzący zajęcia: Agata

Trening obwodowy

Trening obwodowy jest dostosowany do Waszych oczekiwań, poziomu aktywności fizycznej, wieku oraz płci, tak aby uzyskać możliwie maksymalne efekty w jak najkrótszym czasie. Jest to trening ogólnorozwojowy podczas którego ćwiczący wykorzystuje ciężar własnego ciała oraz tzw. wolne ciężary (hantle, kettlebells). Dostarcza organizmowi wciąż nowych bodźców, zwiększając jego siłę oraz masę mięśniową, prowadząc do redukcji tkanki tłuszczowej, przez co można pokusić się o stwierdzenie, że trening ten gwarantuje uzyskanie wymarzonej sylwetki.

Zajęcia trwają: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, nie krępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Instruktor prowadzący zajęcia: Jarek, Agata