Autor: Michal

Smukłe Uda to marzenie chyba każdej kobiety. Jesteśmy w stanie osiągnąć ich ładny wygląd poprzez odpowiednią dietę oraz ćwiczenia. Co więc jeść i jaki trening wykonywać, aby móc cieszyć się smukłymi udami?
Zacznijmy od odpowiedniego odżywiania. Nie tajemnicą jest, że fast foody, słodycze, a przede wszystkim nadwyżka kaloryczna negatywnie wpływają na wygląd naszej sylwetki. Wystarczy więc zastosować podstawowe zasady żywieniowe, które dzięki deficytowi, zmniejszają tkankę tłuszczową w naszym ciele.

1) Zadbaj, aby ostatni posiłek spożywany był około 3 godzin przed planowanym pójdziemy spać

2) Spożywaj warzywa w każdym posiłku

3) Ogranicz cukry i przetworzoną żywność

4) Pij dużo wody (co najmniej 2 litry dziennie)

5) Wyeliminuj alkohol

6) Stosuj okna żywieniowe np 8/16. W tym modelu żywieniowym przez 8 godzin w ciągu doby jesz posiłki, a resztę czasu – 16 godzin organizm odpoczywa od jedzenia (tzw. IF intermittent fasting)

Aktualnie na rynku jest wiele aplikacji, dzięki którym jesteśmy w stanie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Poprzez regularne wpisywanie wagi produktów, możemy kontrolować spożywane kalorie. A co w takim razie z ćwiczeniami? Treningi przyspieszą proces modelowania ud. Zestaw ćwiczeń powinien być wykonywany przynajmniej trzy razy w tygodniu, a sesja treningowa nie może trwać krócej niż dziesięć minut. Przykładowe ćwiczenia na partie ud:

1) półprzysiady,

2) przenoszenie nóg w klęku podpartym,

3) wznoszenie ugiętej nogi,

4) przysiady w rozkroku,

5) przysiady z unoszeniem kolan,

6) przysiady z wyskokiem,

7) wymachy nóg do tyłu.

Pamiętaj jednak, że ćwiczenia muszą być wykonywane regularnie, a przede wszystkim prawidłowo. W tym może pomóc Ci instruktor zajęć lub trener personalny. Zastosuj powyższe, podstawowe wskazówki i ciesz cie centymetrami lecącymi w dół. 

Czy masz problem z pokonaniem większej ilości schodów, ponieważ łapie Cię zadyszka?A może trudno Ci podbiec do autobusu kilka metrów kiedy jesteś spóźniony?To znak, że czas poprawić kondycję!
Kondycja jest cechą, którą jesteśmy w stanie wytrenować. Ważne jest, aby regularnie o nią dbać.Na jej wpływ mają 3 podstawowe czynniki – wydolne płuca, wytrenowane mięśnie oraz mocne serce.

Wszystko oczywiście zaczyna się od ruchu. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś, postaw na ćwiczenia dla początkujących. Treningi aerobowe, jazda na rowerze czy też spacer będą dla Ciebie. Oznacza to, że musisz postawić na takie sporty, które są spokojniejsze, ale za to dłużej trwają. Pamiętaj, nawet małe kroki są ważne. Zostaw auto w garażu i przejdź się na pieszo do pracy. A może lubisz taniec? Podczas sprzątania wykonuj taneczne kroki do ulubionej muzyki – spalaj kalorie, a dodatkowo popraw tym sposobem kondycję. 

Warto również postawić na zajęcia Cardio, które nazywane są treningiem tlenowym. Zwiększa on ilość oddechów na minutę oraz przyspiesza tętno, co sprawia, że komórki i tkanki mięśniowe są lepiej dotlenione. Nie zapominaj o zbilansowanej diecie. Unikaj tłustych i wysokoprzetworzonych posiłków.

Zwracaj uwagę również na ilość cukrów i soli w swojej diecie. Wymienione produkty prowadzą niestety do złego samopoczucia, mniejszej motywacji i energii oraz uczucia ciężkości.Zaproś znajomych do wspólnej poprawy aktywności i stwórzcie wyzwanie między sobą! Codziennie pokonujcie kolejne kilometry biegiem lub rowerem, a w wakacje osiągnijcie Wasz ulubiony górski szczyt! Nie ma na co czekać! Lato coraz bliżej, więc wyciągaj rower, rolki lub ulubione buty do biegania i zadbaj o Swoje zdrowie i lepsze samopoczucie.