Kategorie
Wydarzenia

Wakacyjna strefa nagród

Witaj 🙂 jeśli chcesz spędzić niesamowite wakacje i lubisz aktywność fizyczną to jesteś w bardzo dobrym miejscu 🙂

Mamy dla Ciebie Konkurs, który jest w zasięgu każdej osoby, która zdecyduje się zadbać o swoje zdrowie – a my to nagrodzimy !:)

Poznaj szczegóły:

Jak wziąć udział w akcji?

1. Dobra MOTYWACJA to podstawa – jeśli to czytasz to znaczy, że albo zaciekawiły Cię nagrody albo lubisz sport 😃 jeśli jedno i drugie idealnie się składa. Z chęcią przyjmiemy w Recepcji informację o Twoim udziale w akcji pod numerem 537294537.

2. Na miejscu w Klubie będzie czekał na Ciebie Regulamin Akcji do podpisu.

Co zrobić by przybliżyć się do wygranej?

1. W dniach 27.06.2022 – 10.09.2022 zbieraj stemple na specjalnej karcie, którą odbierzesz po podpisaniu regulaminu.

2 Jedne dowolne zajęcia w Strefie Ruchu lub trening personalny to jeden stempel

3. Dziennie można zdobyć tylko jeden stempel

4. Można zapełnić dwie karty uczęszczając przez całe wakacje i zwiększyć swoje szanse

* wejścia z kart Multisport, OK System, PZU Sport i FitProfit również się liczą 😉

* uczestnictwo w zajęciach daje punkt (zajęcia nieodwołane nie są punktowane)

Kto wygrywa?

Osoby, które zapełnią stempelkami wszystkie okienka wrzucają swoje karty do urny. W dniu 15 września losowo wyciągnięte karty wygrywają.

Co jest wygraną?

PIERWSZA PULA NAGRÓD:

– 3 vouchery do Jump Planet w Ksawerowie na 2h skakania !

– voucher na wejście do Mandorii !

– voucher na zakupy w sklepie Internetowym Karoliny Garczyńskiej o wartości 400 zł https://www.karolinagarczynska.com/ !

– bilety do kina Tomi w Pabianicach !

– 3 vouchery na EMS Body Sculpting w Eternity SPA w Łasku !

– voucher na pizzę Antica w Zielonej Górce !

NAGRODA GŁÓWNA:

7 dniowy pobyt w apartamanecie dla 3-4 osób w ekskluzywnym Ośrodku Wypoczynkowym nad Polskim Morzem

*pobyt zawiera 7 dniowe zakwaterowanie w apartamencie, korzystanie z basenów i animacji

*pobyt nie zawiera wyżywienia, opłaty parkingowej, opłaty za zużycie prądu i kosztów sprzątania

WARTOŚĆ WYGRANEJ : 2093 zł !!!

Kiedy można skorzystać z wyjazdu?

Wygraną można wykorzystać w latach 2022 od września do 2025 do końca czerwca.

Kiedy ogłoszenie wyników?

Wyniki poznacie już 15.09.2022 na naszym fanpagu ❤

Hmm… to co? Jedziesz na te wakacje 🙂 ?

Czekamy na Twoje zgłoszenie !

Kategorie
Wydarzenia

Strefowy spływ kajakowy

Latem pogoda sprzyja produkcji endorfin nie tylko w Strefie Ruchu, ale również poza jej murami, chcemy więc spędzić z Wami ten czas nieco inaczej! Ruszajmy więc razem na przygodę po Widawce!

Kategorie
Wydarzenia

Ladies weekend

Nareszcie ! Lejdis Weekend…. czyli niezapomniany weekend pełen relaksu i tańca dla kobiet   To czas, który pokazuje jak cudownie jest być wśród kobiet, spędzać z nimi czas, wzajemnie się inspirować, rozmawiać i dzielić się doświadczeniami. To już nasza 4 edycja i szczerze powiemy… wyjątkowa   Długo czekaliśmy na to wydarzenie i pojadą z nami aż 3 Instruktorki tańca i wyjątkowe kobiety!

Ewa Dybka-Yazichyan, Arleta Kaczorowska, Ewa Chylińska

Jeśli grupa osiągnie powyżej 25 osób pojawią się również inne osoby w kadrze 

Co na Ciebie czeka?

– nocleg w pokoju 3 osobowym

– warsztaty taneczne: Salsa, Sexy Moves, High Heels

– wyżywienie od obiadu 9 lipca po śniadanie 10 lipca, w tym wieczorny grill

– kręgle

– wieczorne pogaduszki

– poranna Joga w lesie

a przede wszystkim… relaks, relaks, relaks i kobieca energia!

Zabierz ze sobą bliską Ci kobietę! 

Ty, Twoja przyjaciółka, siostra, mama lub córka nie tańczy? Nic nie szkodzi. W naszym szalonym weekendzie może wziąć udział każdy.

To taka trochę przygoda na obcasach 

Termin: 9-10.07.2021

Gdzie nocujemy? Hotel Grzegorzewski Tuszyn

* dojazd własny (wspólnie zbierzemy się w auta)

* wyjazd może się odbyć od 15 osób

koszt: 360 zł przy wpłacie do 15.06

410 zł przy wpłacie po 15.06

wpłaty należy uiszczać pod nr konta:

96 1140 2004 0000 3702 6982 5520

(wpisując w tytule : „Imię i Nazwisko Lejdies Weekend”)

Kategorie
Wydarzenia

Wakacyjne półkolonie

Półkolonie dla dzieci w wieku :

5 – 7 lat

8 – 12 lat

(dzieci zostaną przydzielone do grup wiekowo po zapisie)

? I turnus : 27.06 – 01.07.2022

? II turnus : 04.07 – 08.07.2022

? III turnus : 11.07 – 15.07.2022

? IV turnus : 18.07 – 22.07.2022

? V turnus : 25.07 – 29.07.2022

? VI turnus : 01.08 – 05.08.2022

? VII turnus : 08.08 – 12.08.2022

? VIII turnus : 15.08 – 19.08.2022

? IX turnus : 22.08 – 26.08.2022

? Godziny od 7:30 / 8:00 do 16:00

W programie: ✔ animacje ✔ korzystanie z uroków pogody ✔ wyżywienie (obiad dwudaniowy + podwieczorek + napoje) ✔ ubezpieczenie NNW ✔ Warsztaty LEGO ✔ warsztaty slime ✔ warsztaty mydlarskie ✔ warsztaty kulinarne ✔ zajęcia ruchowe ✔ Wyjście do kina✔ Warsztaty plastyczne ✔ Gry planszowe i logiczne ✔ Wycieczka Candy Park, Park Linowy, Park Trampolin, Alpakoterapia ?

Koszt 590 zł plus 90 zł wyżywienie <– jeden turnus

Zadatek w wysokości 100 zł jest gwarancją rezerwacji miejsca

Zapisy:☎️ Telefonicznie: 537294537

? Mailowo: biuro@strefa-ruchu.com

? Messager Strefy Ruchu

? Osobiście w siedzibie Klub

Kategorie
Wydarzenia

Letni obóz sportowy

Czy Wy też tak jak my czekacie na wakacje ? ?
W tym roku przygotowaliśmy ponownie aż dwa turnusy ‼️
Będziemy wypoczywać, ćwiczyć, robić fikołki i tańczyć ?
Dla kogo jest wyjazd?
Dla dzieci w wieku 6-12 lat

TERMINY:
10.07.2022- 20.07.2022
16.08.2022- 26.08.2022
MIEJSCE: Ośrodek „Zielona Szkoła” Goreń DużyZAJĘCIA: Sportowe, Hip hop, Akrobatyka, Taniec nowoczesny
KOSZT:
1690 zł przy wpłacie zadatku do 20.04.2022
CENA OBEJMUJE:
– 10 noclegów
– Pełne wyżywienie – cztery posiłki dziennie ( śniadanie i kolacje w formie szwedzkiego stołu , obiad serwowany plus podwieczorek)
– Ubezpieczenie
– Przejazd klimatyzowanym autokarem
– stały dostęp do placu zabaw i mini zoo
– Animacje i warsztaty
i najważniejsze… codziennie 3- 4 zajęcia
będziemy tańczyć i ćwiczyć na sali gimnastycznej i w plenerze ?
* ilość miejsc ograniczona
* by wyjazd się odbył musi się zgłosić 15 osób

JAK SIĘ ZAPISAĆ?
1: Skontaktuj się z Recepcją (biuro@strefa-ruchu.com/ 537 294 537) w celu zapisania się i dopytania o wszelkie interesujące Cię szczegóły.
2: Po potwierdzeniu możliwości zapisu wpłać zadatek 300 zł do dn. 20.04.2021 na konto : 96 1140 2004 0000 3702 6982 5520 w tytule wpisując „Imię i Nazwisko dziecka + termin” oraz podpisz umowę dostępną w Strefie Ruchu
* zadatek jest gwarancją rezerwacji miejsca
3: Do 15.06.2022 wpłać pozostałą część kwoty na ww. konto i ciesz się przygotowaniami do wyjazdu ?
Po terminie 20.04.2022 przy braku wpłaty zadatku kwota za wakacje będzie wynosić 1890 zł

Kategorie
Blog

Spektakl Charytatywny

Kategorie
Blog

Sposób na Smukłe Uda?


Smukłe Uda to marzenie chyba każdej kobiety. Jesteśmy w stanie osiągnąć ich ładny wygląd poprzez odpowiednią dietę oraz ćwiczenia. Co więc jeść i jaki trening wykonywać, aby móc cieszyć się smukłymi udami?
Zacznijmy od odpowiedniego odżywiania. Nie tajemnicą jest, że fast foody, słodycze, a przede wszystkim nadwyżka kaloryczna negatywnie wpływają na wygląd naszej sylwetki. Wystarczy więc zastosować podstawowe zasady żywieniowe, które dzięki deficytowi, zmniejszają tkankę tłuszczową w naszym ciele.

1) Zadbaj, aby ostatni posiłek spożywany był około 3 godzin przed planowanym pójdziemy spać

2) Spożywaj warzywa w każdym posiłku

3) Ogranicz cukry i przetworzoną żywność

4) Pij dużo wody (co najmniej 2 litry dziennie)

5) Wyeliminuj alkohol

6) Stosuj okna żywieniowe np 8/16. W tym modelu żywieniowym przez 8 godzin w ciągu doby jesz posiłki, a resztę czasu – 16 godzin organizm odpoczywa od jedzenia (tzw. IF intermittent fasting)


Aktualnie na rynku jest wiele aplikacji, dzięki którym jesteśmy w stanie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Poprzez regularne wpisywanie wagi produktów, możemy kontrolować spożywane kalorie. A co w takim razie z ćwiczeniami? Treningi przyspieszą proces modelowania ud. Zestaw ćwiczeń powinien być wykonywany przynajmniej trzy razy w tygodniu, a sesja treningowa nie może trwać krócej niż dziesięć minut. Przykładowe ćwiczenia na partie ud:

1) półprzysiady,

2) przenoszenie nóg w klęku podpartym,

3) wznoszenie ugiętej nogi,

4) przysiady w rozkroku,

5) przysiady z unoszeniem kolan,

6) przysiady z wyskokiem,

7) wymachy nóg do tyłu.

Pamiętaj jednak, że ćwiczenia muszą być wykonywane regularnie, a przede wszystkim prawidłowo. W tym może pomóc Ci instruktor zajęć lub trener personalny. Zastosuj powyższe, podstawowe wskazówki i ciesz cie centymetrami lecącymi w dół. 

Kategorie
Blog

Jak poprawić Swoją kondycję?


Czy masz problem z pokonaniem większej ilości schodów, ponieważ łapie Cię zadyszka?A może trudno Ci podbiec do autobusu kilka metrów kiedy jesteś spóźniony?To znak, że czas poprawić kondycję!
Kondycja jest cechą, którą jesteśmy w stanie wytrenować. Ważne jest, aby regularnie o nią dbać.Na jej wpływ mają 3 podstawowe czynniki – wydolne płuca, wytrenowane mięśnie oraz mocne serce.


Wszystko oczywiście zaczyna się od ruchu. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś, postaw na ćwiczenia dla początkujących. Treningi aerobowe, jazda na rowerze czy też spacer będą dla Ciebie. Oznacza to, że musisz postawić na takie sporty, które są spokojniejsze, ale za to dłużej trwają. Pamiętaj, nawet małe kroki są ważne. Zostaw auto w garażu i przejdź się na pieszo do pracy. A może lubisz taniec? Podczas sprzątania wykonuj taneczne kroki do ulubionej muzyki – spalaj kalorie, a dodatkowo popraw tym sposobem kondycję. 


Warto również postawić na zajęcia Cardio, które nazywane są treningiem tlenowym. Zwiększa on ilość oddechów na minutę oraz przyspiesza tętno, co sprawia, że komórki i tkanki mięśniowe są lepiej dotlenione. Nie zapominaj o zbilansowanej diecie. Unikaj tłustych i wysokoprzetworzonych posiłków.

Zwracaj uwagę również na ilość cukrów i soli w swojej diecie. Wymienione produkty prowadzą niestety do złego samopoczucia, mniejszej motywacji i energii oraz uczucia ciężkości.Zaproś znajomych do wspólnej poprawy aktywności i stwórzcie wyzwanie między sobą! Codziennie pokonujcie kolejne kilometry biegiem lub rowerem, a w wakacje osiągnijcie Wasz ulubiony górski szczyt! Nie ma na co czekać! Lato coraz bliżej, więc wyciągaj rower, rolki lub ulubione buty do biegania i zadbaj o Swoje zdrowie i lepsze samopoczucie.