Instruktor: Kamil
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Preferowany jest trening na boso/skarpety antypoślizgowe lub obuwie na zmianę.
PILOXING® SSP to innowacyjny i interdyscyplinarny program fitness łączący boks, pilates i taniec. Zajęcia składają się z rozgrzewki, części głównej, podczas której wykonujemy kolejno kombinacje bokserskie, statyczne ćwiczenia pilates oraz proste elementy taneczne. Na zakończenie wykonuje się ćwiczenia wzmacniające na matach ukierunkowane głównie na pracę mięśni pośladkowych , ud i brzucha. Łącząc wszystkie te elementy otrzymujemy kompletny trening interwałowy z elementami ćwiczeń wzmacniających, co zapewnia spalanie tkanki tłuszczowej, wzmacnianie mięśni, a tym samym wysmuklenie i wyrzeźbienie zgrabnej sylwetki.
Instruktor: Monika
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.
Zajęcia Strong Nation są jednym z najnowszych trendów w świecie fitnessu. Trening stanowi połączenie wysokiej intensywności kardio z ćwiczeniami siłowymi przy wykorzystaniu własnego
ciężaru ciała. Perfekcyjnie zsynchronizowana z ćwiczeniami muzyka odzwierciedla i podkreśla każdy ruch, przez co niesamowicie motywuje do działania i większego zaangażowania. Trening
zorientowany na rezultaty. Poprzez zmienną intensywność oraz wkomponowane ćwiczenia siłowe:
✔ spalisz mnóstwo kalorii
✔ poprawisz kondycję oraz siłę
✔ wzmocnisz całe ciało
✔ wymodelujesz i ujędrnisz swoją sylwetkę
✔ rozwiniesz swoją zwinność, mobilność oraz stabilizację.
Instruktor: Ewa N.
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.
Zajęcia na dużej piłce gimnastycznej angażujące wszystkie partie mięśni naszego ciała. Balansując na
piłce poprawiamy równowagę, koordynację ruchową i wzmacniamy mięśnie stabilizujące. Ćwiczenia z
piłką pomogą zrzucić wagę i wzmocnić ciało. Systematyczny trening pomoże pozbyć się brzuszka i
ujędrni całe ciało. Ćwiczenia na piłce odciążają stawy biodrowe, kolanowe i skokowe.
Instruktor: Anita
Czas trwania: 50 min.
W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.
Często zgłaszacie się do nas po dłuższej przerwie od ćwiczeń, sportu lub chcecie po prostu rozpocząć przygodę z aktywnością na te potrzeby ruszyła nowa grupa Fitness Light. Tutaj poznacie podstawy fitnessu, powoli wrócicie do kondycji i weźmiesz z nami solidny rozbieg Dołącz i zacznij swoją przygodę z osobami na tym samym etapie i z takimi samymi potrzebami.
Instruktor: Jarek
Czas trwania: 50 min.
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.
Trening obwodowy jest dostosowany do Waszych oczekiwań, poziomu aktywności fizycznej, wieku oraz płci, tak aby uzyskać możliwie maksymalne efekty w jak najkrótszym czasie. Jest to trening ogólnorozwojowy podczas którego ćwiczący wykorzystuje ciężar własnego ciała oraz tzw. wolne ciężary (hantle, kettlebells). Dostarcza organizmowi wciąż nowych bodźców, zwiększając jego siłę oraz masę mięśniową, prowadząc do redukcji tkanki tłuszczowej, przez co można pokusić się o stwierdzenie, że trening ten gwarantuje uzyskanie wymarzonej sylwetki.
Instruktor: Agata
Czas trwania: 50 min.
W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.
Fit Summer to trening o wysokiej intensywności, angażujący większość partii mięśni. Wymaga od uczestnika pełnego zaangażowania oraz nastawienia na ciężką pracę, która w krótkim czasie daje wymierne korzyści. Gwarantuje wymodelowanie sylwetki, spadek wagi, podkręcenie metabolizmu, wzmocnienie mięśni, poprawę kondycji i wytrzymałości.
Instruktor: Dawid, Ewa N
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.
Głównym celem zajęć Zdrowy Kręgosłup jest poprawa pracy mięśni głębokich
odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa. Podczas zajęć wzmacniamy mięśnie pleców,
brzucha, pośladków i ramion. Odpowiednio dobrane i systematyczne ćwiczenia likwidują nie tylko napięcia mięśniowe i bóle pleców a przede wszystkim gwarantują utrzymywanie prawidłowej postawy ciała i wzmocnienie szkieletu mięśniowego. Zajęcia przeznaczone zarówno dla osób, które zmagają się dolegliwościami bólowymi kręgosłupa i pleców
spowodowanymi siedzącym trybem życia, jak i dla wszystkich, którym zależy na
wzmocnieniu tego narządu ruchu. W przypadku poważnych problemów z kręgosłupem, przed przyjściem na zajęcia należy skonsultować się z lekarzem. Dla wszystkich osób bez względu na wiek.
Instruktor: Ewa N.
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.
Zajęcia o średniej intensywności przeznaczone dla wszystkich osób, które chcą wymodelować sylwetkę i ujędrnić ciało. Podczas tych zajęć spalamy tkankę tłuszczową i wzmacniamy mięśnie całego ciała. Systematyczne ćwiczenia zapewniają smukłą sylwetkę, piękne ramiona, zgrabne pośladki i płaski brzuch. Brak choreografii pozwala na uczestnictwo w zajęciach zarówno osobom
początkującym jak i zaawansowanym.
Instruktor: Agnieszka
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.
Jest to innowacyjny trening w którym stosowana jest kombinacja ćwiczeń zarówno CARDIO jak i TURBO dzięki czemu rezultaty zajęć są szybciej widoczne niż przy innych treningach poświęconych spalaniu tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia angażujące wszystkie partie ciała wykonywane z pełną energią i zaangażowaniem przyniosą efekty w zdecydowanie krótszym czasie. Intensywny trening niesie za sobą korzyści jeszcze długo po zajęciach czyli Twój organizm będzie palił nadprogramowe kilogramy nawet do 48 godzin po skończonym wysiłku.
Instruktor: Dawid
Czas trwania: 50 min.
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.
Zajęcia wzmacniające na całe ciało. Zajęcia typowo fitnessowe, na których pracować będzie każda część ciała. Zajęcia są poziom open oznacza to, że każdy może wziąć udział w treningu. Na zajęciach używane są sprzęty fitness typu gumy, ciężarki, obciążenia na kostki itp. Weź sprawy w swoje ręce i wpadaj na trening 🙂
Instruktor: Agnieszka
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój nie krępujący ruchu. Obuwie na zmianę.
Jeśli chcesz, aby Twoje ciało było jędrne i wyrzeźbione, powinieneś wybrać zajęcia Body Shape. To kompleksowy zestaw ćwiczeń z wykorzystaniem hantli, stepów, gum i innych przyrządów gimnastycznych, przeznaczonych dla osób o różnym stopniu zaawansowania. Regularny trening przyczyni się do spalenia tkanki tłuszczowej, poprawi Twoją kondycję i przybliży Cię do osiągnięcia wymarzonej sylwetki.
Instruktor: Jarek, Dawid, Agata
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.
Jeśli potrzebujesz wysmuklić uda i ujędrnić pośladki, a szczególnie zależy Ci także na płaskim brzuchu, to są to zajęcia dla Ciebie. Po około 20 minutowej rozgrzewce czeka Cię porządna seria ćwiczeń na dolne partie ciała. Brzuch, Uda oraz Pośladki… bez wątpienia to części naszego ciała, które w mniejszej bądź większej formie, mogą być kłopotliwe… albo zbyt płaskie… wypukłe… zaokrąglone… niezbyt jędrne czy tez pozbawione sprężystości… Nie zapominajmy, że są to również obszary naszego ciała, które mogą stać się największym atutem naszego kobiecego wdzięku. Właśnie dlatego, powinnyśmy na te miejsca zwrócić większą uwagę i poświęcić im więcej czasu.
Instruktor: Dawid
Czas trwania: 50 min.
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.
Jeśli zależy Ci na wyrzeźbieniu mięśni brzucha i talii to dobrze trafiłaś/eś . Natomiast pracujemy nie tylko nad brzuchem ale i nad wzmacnianiem mięśni grzbietu odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Rezultaty przychodzą szybciej niż się tego spodziewasz — bardzo dobre i szybkie efekty wysmuklenia sylwetki! Rozgrzewka jest nieskomplikowana, a ćwiczenia proste, ale bardzo efektywne. Są to zajęcia dla każdego.
Instruktor: Ewa N.
Czas trwania: 50 min.
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.
Zajęcia o średniej intensywności przeznaczone dla wszystkich osób niezależnie od płci, które do swojej aktywności fizycznej chcą włączyć trening wzmacniający i wytrzymałościowy. Podczas zajęć wykorzystujemy platformę stepu oraz inne akcesoria typu hantle czy gumy oporowe. Systematyczne ćwiczenia wzmocnią mięśnie całego ciała, poprawią koordynację, pomogą wymodelować sylwetkę i ujędrnić ciało. Brak choreografii pozwala na uczestnictwo w zajęciach zarówno osobom początkującym jak i zaawansowanym.
Instruktor: Dawid, Agata
Czas trwania: 50 min.
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.
Nie bez powodu znani Instruktorzy fitness i specjaliści od zdrowia polecają już od lat te ćwiczenia jako jeden z najłatwiejszych sposobów na osiągnięcie wymarzonego, idealnie funkcjonującego ciała. Już dziś możesz poprawić elastyczność całego ciała i wydajność pracy stawów, mięśni, jak i całego układu szkieletowego. Będziesz mniej narażony/a na urazy czy kontuzje, a jest to bardzo ważne nie tylko dla zawodowych sportowców. Ponadto osiągniesz poprawę wizerunku całego ciała jak i postawy. Jeśli czujesz, że czas coś zrobić dla siebie – oto najlepsza ku temu okazja.
Instruktor: Asia
Czas trwania: 50 min.
W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.
zajęcia dla każdego stopnia zaawansowania, na tych zajęciach skupimy się na wzmacnianiu nóg , pośladków i brzucha. Wiadomo że mięśnie brzucha ( core stability ) są odpowiedzialne za poprawne utrzymanie całej sylwetki, dodatkowo każda kobieta marzy o płaskim brzuchu aby znakomicie i zdrowo wyglądać, dopełnieniem tego treningu są wymodelowane , kształtne pośladki które podkreślą kobiecość
Instruktor: Monika
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.
Smukłe uda – zajęcia skupiające się na naszej dolnej partii ciała. Mają na celu wysmuklić i wydłużyć mięśnie ud, spalić tkankę tłuszczową, pozbyć się zbędnego cellulitu, podnieść i pięknie ukształtować mięśnie pośladków oraz ujędrnić naszą skórę. Zajęcia składają się z ćwiczeń z wykorzystaniem zarówno swojego własnego ciężaru ciała jak i dodatkowymi obciążeniami odpowiednio dobranych do własnych uwarunkowań fizycznych. Wzmocnimy oraz wysmuklimy mięśnie łydek perfekcyjnie modelując ich kształt zatem nie będziesz musiała martwić się wyglądem swoich nóg w krótkiej sukience, spódnicy lub szortach.
Instruktor: Ania
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.
Obecnie aż 80% kobiet boryka się z problemem cellulitu. Dotyka on zarówno kobiet szczupłych, jak również tych z nadwagą. Te zajęcia powstały z myślą o Was drogie Panie! Czy chciałabyś dowiedzieć się co zrobić, aby wreszcie pozbyć się tego nieproszonego gościa? Zajęcia antycellulit to zajęcia interwałowe na najbardziej problematyczne partie mięśniowe, czyli uda, pośladki, ramiona i brzuch. Rozpoczynamy je od niezastąpionego szczotkowania, które ujędrnia nasze ciało – dlatego zalecany jest jak najbardziej odkryty strój (krótsze spodenki) – a kończymy rolowaniem, dla jeszcze lepszego efektu końcowego. Jędrniejsza skóra już po przejściu wszystkich etapów pierwszych zajęć gwarantowana.
Instruktor: Emilia
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.
Odrobina relaksu dla ciała i duszy. Praktyka asan przywróci równowagę Twojemu ciału na poziomie fizycznym i fizjologicznym. Świadoma praca w asanach spowoduje uelastycznienie i wzmocnienie mięśni i ścięgien, odblokowanie i przywrócenie pełnej ruchomości stawom. Usprawni to funkcjonowanie Twoich narządów wewnętrznych, ale przede wszystkim po prostu się zrelaksujesz i wpłyniesz pozytywnie na swoje samopoczucie.
Instruktor: Anita, MAgdaK.
Zajęcia trwają: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.
Zajęcia te odbywają się z użyciem sztangi, dzięki czemu zaangażujemy i zwiększymy wydajność wszystkich partii naszego ciała. Po aktywnej rozgrzewce, wykonujemy serię ćwiczeń z wykorzystaniem gryfu, na który zakładamy obciążenia indywidualnie dostosowane do potrzeb każdego Klubowicza. To idealny sposób na wymarzoną sylwetkę.
Zajęcia te odbywają się z użyciem sztangi, dzięki czemu zaangażujemy i zwiększymy wydajność wszystkich partii naszego ciała. Po aktywnej rozgrzewce, wykonujemy serię ćwiczeń z wykorzystaniem gryfu, na który zakładamy obciążenia indywidualnie dostosowane do potrzeb każdego Klubowicza. To idealny sposób na wymarzoną sylwetkę.
Instruktor: Jarek
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.
Push Up to trening podczas, którego wymodelujesz swoje pośladki oraz ujędrnisz biust. Na zajęciach nauczysz się podstawowych ćwiczeń przy wykorzystaniu różnorodnego sprzętu (kettlebell, hantle, obciążenia na nogi). Zajęcia są przeznaczone zarówno dla kobiet początkujących oraz dla osób bardziej zaawansowanych.
Instruktor:
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.
HIIT to prawdziwa bomba wśród naszych zajęć. High Intensity Interval Training (z jęz. ang.) to trening interwałowy o wysokiej intensywności, który pobudza całe ciało do działania, prowadząc do przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej nawet do 24 godzin po zakończonym wysiłku, a także do poprawy kondycji i wyniesienia Cię na wyższy poziom aktywności fizycznej. Dlatego nie czekaj, HIIT’uj z nami od rana i trać kilogramy przez cały dzień!
Instruktor: Dawid
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu
MENTAL BODY – nowoczesna forma zajęć Body &
Mind, która łączy w sobie różne formy ćwiczeń
zarówno wzmacniających oraz stabilizacyjnych jak i
rozciągających oraz relaksacyjnych. Podczas treningu
kluczowe jest stałe kontrolowanie pracy każdego
aktywowanego mięśnia oraz skupienie na
wykonywanych czynnościach. W tych ćwiczeniach
dokładność i staranność ruchów jest ważniejsza od
ilości wykonanych powtórzeń czy obciążenia
dodatkowym sprzętem. Trening Mental Body
ma wolniejsze tempo niż tradycyjny fitness czy
chociażby ćwiczenia na siłowni. Ćwiczenia
wykonywane są w takt nieco spokojniejszej muzyki lub
we własnym tempie zgodnym z naszym ciałem i
oddechem.
Instruktor: Agnieszka
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.
TBC (Total Body Condition) Zajęcia ogólnorozwojowe, przeznaczone dla osób na każdym poziomie zaawansowania, również dla osób początkujących. Wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej i wymodelują sylwetkę. Na zajęciach Instruktor wykorzystuje wszelkiego rodzaju sprzęt wzmagający pracę mięśni. Dzięki temu przyśpieszony zostaje moment uzyskania zdrowego, wysportowanego ciała.
Instruktor:
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.
ZACZNIJ AKTYWNIE SWÓJ DZIEŃ Z DZIECKIEM! Zajęcia są stworzone dla wszystkich Pań, które pragną spędzać aktywnie czas ze swoim maleństwem, a przy tym wrócić do upragnionej formy sprzed ciąży. Zajęcia prowadzi wykwalifikowana Instruktorka łącząca doświadczenie fitness z doświadczeniem położnej. Pomoże Ci ona nie tylko udoskonalić Twoją sylwetkę, ale również zaopiekuje się Wami podczas wspólnych ćwiczeń. Bo dla nas najważniejsze jest wasze BEZPIECZEŃSTWO. Gwarantujemy, że będziesz zachwycona!
Instruktor:
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu
Specjalnie dla Mam chcących aktywnie przygotować się do porodu został stworzony i opracowany program „Aktywne 9 Miesięcy”, w którym poziom trudności dostosowany jest specjalnie do każdego trymestru ciąży. Zajęcia obejmują ćwiczenia ogólnorozwojowe, korygujące postawę ciała, uelastyczniające mięśnie dna miednicy oraz ćwiczenia oddechowe i trening relaksacyjny. Zdrowie i uśmiech Mamy korzystnie wpływa na dziecko. To doskonały prezent dla siebie i swojego Maleństwa. Mając na uwadze fakt, iż zajęcia z kobietami w ciąży zaliczane są do grupy zwiększonego ryzyka nieodzowne jest zaświadczenie od lekarza prowadzącego o braku przeciwwskazań do ćwiczeń. Zajęcia polecamy w formie treningu personalnego indywidualnie lub w małej grupie.
