Strefa Ruchu – Szkoła tańca i Klub fitness

Zajęcia Fitness

Instruktor: Kamil

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Preferowany jest trening na boso/skarpety antypoślizgowe lub obuwie na zmianę.

PILOXING® SSP to innowacyjny i interdyscyplinarny program fitness łączący boks, pilates i taniec. Zajęcia składają się z rozgrzewki, części głównej, podczas której wykonujemy kolejno kombinacje bokserskie, statyczne ćwiczenia pilates oraz proste elementy taneczne. Na zakończenie wykonuje się ćwiczenia wzmacniające na matach ukierunkowane głównie na pracę mięśni pośladkowych , ud i brzucha. Łącząc wszystkie te elementy otrzymujemy kompletny trening interwałowy z elementami ćwiczeń wzmacniających, co zapewnia spalanie tkanki tłuszczowej, wzmacnianie mięśni, a tym samym wysmuklenie i wyrzeźbienie zgrabnej sylwetki.

Instruktor: Monika

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Zajęcia Strong Nation są jednym z najnowszych trendów w świecie fitnessu. Trening stanowi połączenie wysokiej intensywności kardio z ćwiczeniami siłowymi przy wykorzystaniu własnego
ciężaru ciała. Perfekcyjnie zsynchronizowana z  ćwiczeniami muzyka odzwierciedla i podkreśla każdy ruch​​​​​​,​​​​​​ przez co niesamowicie motywuje do działania i większego zaangażowania. Trening
zorientowany na rezultaty. Poprzez zmienną intensywność oraz wkomponowane ćwiczenia siłowe:

✔ spalisz mnóstwo kalorii
✔ poprawisz kondycję oraz siłę
✔ wzmocnisz całe ciało
✔ wymodelujesz i ujędrnisz swoją sylwetkę
✔ rozwiniesz swoją zwinność​​​​​​,​​​​​​ mobilność oraz stabilizację.

Instruktor: Ewa N.

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Zajęcia na dużej piłce gimnastycznej angażujące wszystkie partie mięśni naszego ciała. Balansując na
piłce poprawiamy równowagę, koordynację ruchową i wzmacniamy mięśnie stabilizujące. Ćwiczenia z
piłką pomogą zrzucić wagę i wzmocnić ciało. Systematyczny trening pomoże pozbyć się brzuszka i
ujędrni całe ciało. Ćwiczenia na piłce odciążają stawy biodrowe, kolanowe i skokowe.

Instruktor: Monika

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Często zgłaszacie się do nas po dłuższej przerwie od ćwiczeń, sportu lub chcecie po prostu rozpocząc przygodę z aktywnością na te potrzeby ruszyła nowa grupa Fitness STARTER. Tutaj poznacie podstawy fitnessu, powoli wrócicie do kondycji i wezmiecie z nami solidny rozbieg Dołącz i zacznij swoją przygodę z osobami na tym samym etapie i z takimi smaymi potrzebami

Instruktor: Ewa N.

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Zajęcia użyciem odważnika kettlebell, prowadzone w oparciu o metodykę ćwiczeń giriewoy sport, z dużym naciskiem na poprawną technikę wykonania ćwiczeń oraz skonstruowane w taki sposób, żeby dopasować je do indywidualnych możliwości każdej osoby. Kettlebell to zajęcia dla osób zaawansowanych i tych zupełnie początkujących; dla tych, którzy chcą poprawić siłę i wytrzymałość; trenujących inne dyscypliny sportowe, którzy chcą poprawić swoje osiągi; dla osób z bólem
kręgosłupa wywołanym siedzącym trybem życia; dla wszystkich, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy, ujędrnić i wyrzeźbić sylwetkę.

Instruktor: Angela

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Górne partie ciała my kobiety bardzo często zaniedbujemy. Zajęcia Slim 4 summer to 60 min poświęcone na ćwiczenia które wzmocnią nasze plecy, wysmuklą naszą talię, podkreślą mięśnie brzucha oraz ujędrnią skórę oraz wymodelują mięśnie barków. Pierwsze 20 minut zajęć poświęcone jest CARDIO i wzmocnieniu naszego najważniejszego mięśnia – serca oraz poprawie kondycji. Nie ma nic bardziej seksownego niż smukłe ramiona i ładnie wysportowane plecy.

Instruktor: Jarek

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Trening obwodowy jest dostosowany do Waszych oczekiwań, poziomu aktywności fizycznej, wieku oraz płci, tak aby uzyskać możliwie maksymalne efekty w jak najkrótszym czasie. Jest to trening ogólnorozwojowy podczas którego ćwiczący wykorzystuje ciężar własnego ciała oraz tzw. wolne ciężary (hantle, kettlebells). Dostarcza organizmowi wciąż nowych bodźców, zwiększając jego siłę oraz masę mięśniową, prowadząc do redukcji tkanki tłuszczowej, przez co można pokusić się o stwierdzenie, że trening ten gwarantuje uzyskanie wymarzonej sylwetki.

Instruktor: Monika

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Smukłe uda – zajęcia skupiające się na naszej dolnej partii ciała. Mają na celu wysmuklić i wydłużyć mięśnie ud, spalić tkankę tłuszczową, pozbyć się zbędnego cellulitu, podnieść i pięknie ukształtować mięśnie pośladków oraz ujędrnić naszą skórę. Zajęcia składają się z ćwiczeń z wykorzystaniem zarówno swojego własnego ciężaru ciała jak i dodatkowymi obciążeniami odpowiednio dobranych do własnych uwarunkowań fizycznych. Wzmocnimy oraz wysmuklimy mięśnie łydek perfekcyjnie modelując ich kształt zatem nie będziesz musiała martwić się wyglądem swoich nóg w krótkiej sukience, spódnicy lub szortach.

Instruktor: Agnieszka

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Jest to innowacyjny trening w którym stosowana jest kombinacja ćwiczeń zarówno CARDIO jak i TURBO dzięki czemu rezultaty zajęć są szybciej widoczne niż przy innych treningach poświęconych spalaniu tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia angażujące wszystkie partie ciała wykonywane z pełną energią i zaangażowaniem przyniosą efekty w zdecydowanie krótszym czasie. Intensywny trening niesie za sobą korzyści jeszcze długo po zajęciach czyli Twój organizm będzie palił nadprogramowe kilogramy nawet do 48 godzin po skończonym wysiłku.

Instruktor: Karolina, Magda K.

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Innowacyjne lecz proste urządzenie, jakim jest trampolina, potrafi wycisnąć z każdego maksimum energii. Trampoliny w każdym treningu angażują większą ilość partii mięśniowych wymuszając ciągłe utrzymanie równowagi. Skakanie umożliwi Ci spalenie ponad 800 kcal na każdym treningu! Skupiamy się na całym ciele, a w szczególności na brzuchu (który musi być cały czas napięty) oraz pośladkach i udach. Trening jest łatwy nawet dla początkujących i co ważne zajęcia są bezpieczne dla naszych stawów.

Instruktor: Ewa N.

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Zajęcia o średniej intensywności przeznaczone dla wszystkich osób, które chcą wymodelować sylwetkę i ujędrnić ciało. Podczas tych zajęć spalamy tkankę tłuszczową i wzmacniamy mięśnie całego ciała. Systematyczne ćwiczenia zapewniają smukłą sylwetkę, piękne ramiona, zgrabne pośladki i płaski brzuch. Brak choreografii pozwala na uczestnictwo w zajęciach zarówno osobom
początkującym jak i zaawansowanym.

Instruktor: Agnieszka

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Obecnie aż 80% kobiet boryka się z problemem cellulitu. Dotyka on zarówno kobiet szczupłych, jak również tych z nadwagą. Te zajęcia powstały z myślą o Was drogie Panie! Czy chciałabyś dowiedzieć się co zrobić, aby wreszcie pozbyć się tego nieproszonego gościa? Zajęcia antycellulit to zajęcia interwałowe na najbardziej problematyczne partie mięśniowe, czyli uda, pośladki, ramiona i brzuch. Rozpoczynamy je od niezastąpionego szczotkowania, które ujędrnia nasze ciało – dlatego zalecany jest jak najbardziej odkryty strój (krótsze spodenki) – a kończymy rolowaniem, dla jeszcze lepszego efektu końcowego. Jędrniejsza skóra już po przejściu wszystkich etapów pierwszych zajęć gwarantowana.

Instruktor: Monika M.

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Odrobina relaksu dla ciała i duszy. Praktyka asan przywróci równowagę Twojemu ciału na poziomie fizycznym i fizjologicznym. Świadoma praca w asanach spowoduje uelastycznienie i wzmocnienie mięśni i ścięgien, odblokowanie i przywrócenie pełnej ruchomości stawom. Usprawni to funkcjonowanie Twoich narządów wewnętrznych, ale przede wszystkim po prostu się zrelaksujesz i wpłyniesz pozytywnie na swoje samopoczucie.

Instruktor: Jarek, Dawid, Monika

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Jeśli potrzebujesz wysmuklić uda i ujędrnić pośladki, a szczególnie zależy Ci także na płaskim brzuchu, to są to zajęcia dla Ciebie. Po około 20 minutowej rozgrzewce czeka Cię porządna seria ćwiczeń na dolne partie ciała. Brzuch, Uda oraz Pośladki… bez wątpienia to części naszego ciała, które w mniejszej bądź większej formie, mogą być kłopotliwe… albo zbyt płaskie… wypukłe… zaokrąglone… niezbyt jędrne czy tez pozbawione sprężystości… Nie zapominajmy, że są to również obszary naszego ciała, które mogą stać się największym atutem naszego kobiecego wdzięku. Właśnie dlatego, powinnyśmy na te miejsca zwrócić większą uwagę i poświęcić im więcej czasu.

Instruktor: Kamil, Jarek

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Push Up to trening podczas, którego wymodelujesz swoje pośladki oraz ujędrnisz biust. Na zajęciach nauczysz się podstawowych ćwiczeń przy wykorzystaniu różnorodnego sprzętu (kettlebell, hantle, obciążenia na nogi). Zajęcia są przeznaczone zarówno dla kobiet początkujących oraz dla osób bardziej zaawansowanych.

Instruktor: Agnieszka

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój nie krępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Jeśli chcesz, aby Twoje ciało było jędrne i wyrzeźbione, powinieneś wybrać zajęcia Body Shape. To kompleksowy zestaw ćwiczeń z wykorzystaniem hantli, stepów, gum i innych przyrządów gimnastycznych, przeznaczonych dla osób o różnym stopniu zaawansowania. Regularny trening przyczyni się do spalenia tkanki tłuszczowej, poprawi Twoją kondycję i przybliży Cię do osiągnięcia wymarzonej sylwetki.

Instruktor: Dawid, Ewa N

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Głównym celem zajęć Zdrowy Kręgosłup jest poprawa pracy mięśni głębokich
odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa. Podczas zajęć wzmacniamy mięśnie pleców,
brzucha, pośladków i ramion. Odpowiednio dobrane i systematyczne ćwiczenia likwidują nie tylko napięcia mięśniowe i bóle pleców a przede wszystkim gwarantują utrzymywanie prawidłowej postawy ciała i wzmocnienie szkieletu mięśniowego. Zajęcia przeznaczone zarówno dla osób, które zmagają się dolegliwościami bólowymi kręgosłupa i pleców
spowodowanymi siedzącym trybem życia, jak i dla wszystkich, którym zależy na
wzmocnieniu tego narządu ruchu. W przypadku poważnych problemów z kręgosłupem, przed przyjściem na zajęcia należy skonsultować się z lekarzem. Dla wszystkich osób bez względu na wiek.

Instruktor: Magda K.

Zajęcia trwają: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Zajęcia te odbywają się z użyciem sztangi, dzięki czemu zaangażujemy i zwiększymy wydajność wszystkich partii naszego ciała. Po aktywnej rozgrzewce, wykonujemy serię ćwiczeń z wykorzystaniem gryfu, na który zakładamy obciążenia indywidualnie dostosowane do potrzeb każdego Klubowicza. To idealny sposób na wymarzoną sylwetkę.

Zajęcia te odbywają się z użyciem sztangi, dzięki czemu zaangażujemy i zwiększymy wydajność wszystkich partii naszego ciała. Po aktywnej rozgrzewce, wykonujemy serię ćwiczeń z wykorzystaniem gryfu, na który zakładamy obciążenia indywidualnie dostosowane do potrzeb każdego Klubowicza. To idealny sposób na wymarzoną sylwetkę.

Instruktor: Dawid, Ewa N

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Nie bez powodu znani Instruktorzy fitness i specjaliści od zdrowia polecają już od lat te ćwiczenia jako jeden z najłatwiejszych sposobów na osiągnięcie wymarzonego, idealnie funkcjonującego ciała. Już dziś możesz poprawić elastyczność całego ciała i wydajność pracy stawów, mięśni, jak i całego układu szkieletowego. Będziesz mniej narażony/a na urazy czy kontuzje, a jest to bardzo ważne nie tylko dla zawodowych sportowców. Ponadto osiągniesz poprawę wizerunku całego ciała jak i postawy. Jeśli czujesz, że czas coś zrobić dla siebie – oto najlepsza ku temu okazja.

Instruktor: Michał, Monika, Kamil, Angela

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Zumba to połączenie intensywnych ćwiczeń i świetnej zabawy. Fuzja tańca i aerobiku zainspirowana latynoskimi rytmami. Jest innowacyjnym systemem fitness, który przez świetną zabawę kształtuje sylwetkę, dba o kondycję i wprawia w bardzo dobre samopoczucie. Proste kroki, świetne kombinacje ruchów i motywująca muzyka stwarzają niepowtarzalną atmosferę. Na zajęciach usłyszysz rytmy takie jak marengue, salsa, cumbia, reggaeton i inne. Zajęcia te są dynamiczne i efektywne. Zumba® jest przeznaczona dla wszystkich niezależnie od wieku, płci, zdolności ruchowych lub doświadczenia w tańcu lub fitnessie, gdyż łatwo ją dostosować do indywidualnych potrzeb i możliwości.

Instruktor: Kasia

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Jeżeli od treningu oczekujesz zmęczenia i chcesz spalać setki kalorii, to dobrze trafiłaś. Podczas wykonywania ćwiczeń na stepie pracują niemal wszystkie mięśnie naszego ciała, w szczególności mięśnie nóg oraz pośladków. Zajęcia na stepie powodują znaczny wzrost wydolności ogólnej organizmu. Sa również dobrym treningiem koordynacyjnym dla ciała i umysłu. Odpowiednie tempo muzyki sprzyja spalaniu kalorii. Dzięki połączeniu ćwiczeń kondycyjnych z wzmacniającymi ujędrnisz swoje ciało, pobudzisz rezerwy tłuszczowe w organiźmie, polepszysz oddech, jak i siłę mięśni.

Instruktor: Dawid

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Jeśli zależy Ci na wyrzeźbieniu mięśni brzucha i talii to dobrze trafiłaś/eś . Natomiast pracujemy nie tylko nad brzuchem ale i nad wzmacnianiem mięśni grzbietu odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Rezultaty przychodzą szybciej niż się tego spodziewasz — bardzo dobre i szybkie efekty wysmuklenia sylwetki! Rozgrzewka jest nieskomplikowana, a ćwiczenia proste, ale bardzo efektywne. Są to zajęcia dla każdego.

Instruktor: Agnieszka

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

TBC (Total Body Condition) Zajęcia ogólnorozwojowe, przeznaczone dla osób na każdym poziomie zaawansowania, również dla osób początkujących. Wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej i wymodelują sylwetkę. Na zajęciach Instruktor wykorzystuje wszelkiego rodzaju sprzęt wzmagający pracę mięśni. Dzięki temu przyśpieszony zostaje moment uzyskania zdrowego, wysportowanego ciała.

Instruktor: Kasia

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

HIIT to prawdziwa bomba wśród naszych zajęć. High Intensity Interval Training (z jęz. ang.) to trening interwałowy o wysokiej intensywności, który pobudza całe ciało do działania, prowadząc do przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej nawet do 24 godzin po zakończonym wysiłku, a także do poprawy kondycji i wyniesienia Cię na wyższy poziom aktywności fizycznej. Dlatego nie czekaj, HIIT’uj z nami od rana i trać kilogramy przez cały dzień!

Instruktor

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

ZACZNIJ AKTYWNIE SWÓJ DZIEŃ Z DZIECKIEM! Zajęcia są stworzone dla wszystkich Pań, które pragną spędzać aktywnie czas ze swoim maleństwem, a przy tym wrócić do upragnionej formy sprzed ciąży. Zajęcia prowadzi wykwalifikowana Instruktorka łącząca doświadczenie fitness z doświadczeniem położnej. Pomoże Ci ona nie tylko udoskonalić Twoją sylwetkę, ale również zaopiekuje się Wami podczas wspólnych ćwiczeń. Bo dla nas najważniejsze jest wasze BEZPIECZEŃSTWO. Gwarantujemy, że będziesz zachwycona!

Instruktor

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu

Specjalnie dla Mam chcących aktywnie przygotować się do porodu został stworzony i opracowany program „Aktywne 9 Miesięcy”, w którym poziom trudności dostosowany jest specjalnie do każdego trymestru ciąży. Zajęcia obejmują ćwiczenia ogólnorozwojowe, korygujące postawę ciała, uelastyczniające mięśnie dna miednicy oraz ćwiczenia oddechowe i trening relaksacyjny. Zdrowie i uśmiech Mamy korzystnie wpływa na dziecko. To doskonały prezent dla siebie i swojego Maleństwa. Mając na uwadze fakt, iż zajęcia z kobietami w ciąży zaliczane są do grupy zwiększonego ryzyka nieodzowne jest zaświadczenie od lekarza prowadzącego o braku przeciwwskazań do ćwiczeń. Zajęcia polecamy w formie treningu personalnego indywidualnie lub w małej grupie.