Instruktor: Kamil

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Preferowany jest trening na boso/skarpety antypoślizgowe lub obuwie na zmianę.

PILOXING® SSP to innowacyjny i interdyscyplinarny program fitness łączący boks, pilates i taniec. Zajęcia składają się z rozgrzewki, części głównej, podczas której wykonujemy kolejno kombinacje bokserskie, statyczne ćwiczenia pilates oraz proste elementy taneczne. Na zakończenie wykonuje się ćwiczenia wzmacniające na matach ukierunkowane głównie na pracę mięśni pośladkowych , ud i brzucha. Łącząc wszystkie te elementy otrzymujemy kompletny trening interwałowy z elementami ćwiczeń wzmacniających, co zapewnia spalanie tkanki tłuszczowej, wzmacnianie mięśni, a tym samym wysmuklenie i wyrzeźbienie zgrabnej sylwetki.

Instruktor: Kamil

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

PILOXING® KO, jako interdyscyplinarny program, przenosi ćwiczenia fitness na całkowicie nowy, wyższy poziom intensywności. Ten trening maksymalnie testuje wytrzymałość oraz pokazuje, że można przekraczać własne granice i przezwyciężać własne słabości. Cechuje go wysoka intensywność, duża ilość elementów plyometrycznych oraz treningu funkcjonalnego. PILOXING® Knockout pomaga osiągnąć taki poziom fitness, jaki był poza naszym zasięgiem kiedykolwiek wcześniej. Jednostka treningowa składa się z 6 rund bazujących na elementach zaczerpniętych z boksu, pilatesu, treningu funkcjonalnego oraz plyometrii. Na zajęciach wykonuje się mnóstwo wyskoków przeskoków, przysiadów, pompek, burpees oraz wiele ćwiczeń zwinnościowych.

Instruktor: Monika

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Strong by Zumba zupełnie inaczej jak pozostałe programy nie ma nic wspólnego z tańcem. Jest to trening zorientowany na rezultaty. Poprzez zmienną intensywność oraz wkomponowane ćwiczenia siłowe spalisz mnóstwo kalorii, poprawisz kondycję oraz siłę, wzmocnisz także całe ciało, a w konsekwencji wymodelujesz oraz ujędrnisz swoją sylwetkę. A Monika sprawi, że nie zorientujesz się jak Ci minie godzina treningu

Instruktor: Kamil

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

To zajęcia dla osób, którym zależy na wyrzeźbieniu mięśni brzucha i talii. Pierwsza część treningu - aerobowa skupia się na spaleniu tkanki tłuszczowej, druga część ma na celu spłaszczenie i wyrzeźbienie brzucha. To zestaw odpowiednio dobranych ćwiczeń, pozwalających na wyrzeźbienie wszystkich mięśni brzucha. Dla osiągnięcia lepszych efektów oraz urozmaicenia zajęć wykorzystywane są wszelkiego rodzaju sprzęty: hantle, stepy, piłki itp. Trening ten również gwarantuje prostą postawę i stabilizację kręgosłupa.

Instruktor: Monika

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Często zgłaszacie się do nas po dłuższej przerwie od ćwiczeń, sportu lub chcecie po prostu rozpocząc przygodę z aktywnością na te potrzeby ruszyła nowa grupa Fitness STARTER. Tutaj poznacie podstawy fitnessu, powoli wrócicie do kondycji i wezmiecie z nami solidny rozbieg Dołącz i zacznij swoją przygodę z osobami na tym samym etapie i z takimi smaymi potrzebami

Instruktor: Kamil

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Lato 2020? To właśnie motto tych zajęć. Jest to trening ogólnorozwojowy na którym głównie będziemy spalać tkankę tłuszczową. Oprócz części spalającej nie zabraknie ćwiczeń wzmacniających na okolicę brzucha, ud i pośladków. Podczas zajęć korzystamy z obciążeń na nogi, hantli, gum, które poprawiają i zwiększają efektywność naszego treningu. To trening idealny dla osób, które są na początku swojej przygody z fitnessem, ale także dla tych, którzy już start mają za sobą.

Instruktor: Michał

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Zaletą Kettlebell jest efektywność ćwiczeń, która przekłada się na codzienne sytuacje. Trening zwiększy Twoją siłę i umiejętność panowania nad ciałem. Wyjęcie ciężkiej walizki z bagażnika samochodu, wzięcie dziecka na ręce czy prace ogrodowe przestają być problemem – nasze mięśnie stają się naturalnym gorsetem stabilizującym. Zalety Kettlebells w treningu grupowym docenią zarówno kobiety jak i mężczyźni. Panom odpowiada przede wszystkim logicznie skonstruowany, kompleksowy trening, idealnie spalający tłuszcz i kształtujący mięśnie. Kobietom natomiast podoba się to, że trening w rewelacyjny sposób wysmukla ciało, ujędrnia je i nie ma obawy o nadmierne zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczenie w grupie to dodatkowy czynnik, zwiększający dynamikę i tempo oraz pozwalający czerpać więcej przyjemności z treningu.

Instruktor: Monika, Kasia

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Górne partie ciała my kobiety bardzo często zaniedbujemy. Zajęcia Slim 4 summer to 60 min poświęcone na ćwiczenia które wzmocnią nasze plecy, wysmuklą naszą talię, podkreślą mięśnie brzucha oraz ujędrnią skórę oraz wymodelują mięśnie barków. Pierwsze 20 minut zajęć poświęcone jest CARDIO i wzmocnieniu naszego najważniejszego mięśnia – serca oraz poprawie kondycji. Nie ma nic bardziej seksownego niż smukłe ramiona i ładnie wysportowane plecy.

Instruktor: Agnieszka

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Obecnie aż 80% kobiet boryka się z problemem cellulitu. Dotyka on zarówno kobiet szczupłych, jak również tych z nadwagą. Te zajęcia powstały z myślą o Was drogie Panie! Czy chciałabyś dowiedzieć się co zrobić, aby wreszcie pozbyć się tego nieproszonego gościa? Zajęcia antycellulit to zajęcia interwałowe na najbardziej problematyczne partie mięśniowe, czyli uda, pośladki, ramiona i brzuch. Rozpoczynamy je od niezastąpionego szczotkowania, które ujędrnia nasze ciało – dlatego zalecany jest jak najbardziej odkryty strój (krótsze spodenki) – a kończymy rolowaniem, dla jeszcze lepszego efektu końcowego. Jędrniejsza skóra już po przejściu wszystkich etapów pierwszych zajęć gwarantowana.

Instruktor: Jarek, Alex

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Trening obwodowy jest dostosowany do Waszych oczekiwań, poziomu aktywności fizycznej, wieku oraz płci, tak aby uzyskać możliwie maksymalne efekty w jak najkrótszym czasie. Jest to trening ogólnorozwojowy podczas którego ćwiczący wykorzystuje ciężar własnego ciała oraz tzw. wolne ciężary (hantle, kettlebells). Dostarcza organizmowi wciąż nowych bodźców, zwiększając jego siłę oraz masę mięśniową, prowadząc do redukcji tkanki tłuszczowej, przez co można pokusić się o stwierdzenie, że trening ten gwarantuje uzyskanie wymarzonej sylwetki.

Instruktor: Monika

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Smukłe uda – zajęcia skupiające się na naszej dolnej partii ciała. Mają na celu wysmuklić i wydłużyć mięśnie ud, spalić tkankę tłuszczową, pozbyć się zbędnego cellulitu, podnieść i pięknie ukształtować mięśnie pośladków oraz ujędrnić naszą skórę. Zajęcia składają się z ćwiczeń z wykorzystaniem zarówno swojego własnego ciężaru ciała jak i dodatkowymi obciążeniami odpowiednio dobranych do własnych uwarunkowań fizycznych. Wzmocnimy oraz wysmuklimy mięśnie łydek perfekcyjnie modelując ich kształt zatem nie będziesz musiała martwić się wyglądem swoich nóg w krótkiej sukience, spódnicy lub szortach.

Instruktor: Agnieszka

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Jest to innowacyjny trening w którym stosowana jest kombinacja ćwiczeń zarówno CARDIO jak i TURBO dzięki czemu rezultaty zajęć są szybciej widoczne niż przy innych treningach poświęconych spalaniu tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia angażujące wszystkie partie ciała wykonywane z pełną energią i zaangażowaniem przyniosą efekty w zdecydowanie krótszym czasie. Intensywny trening niesie za sobą korzyści jeszcze długo po zajęciach czyli Twój organizm będzie palił nadprogramowe kilogramy nawet do 48 godzin po skończonym wysiłku.

Instruktor: Ewa Ś

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Odrobina relaksu dla ciała i duszy. Praktyka asan przywróci równowagę Twojemu ciału na poziomie fizycznym i fizjologicznym. Świadoma praca w asanach spowoduje uelastycznienie i wzmocnienie mięśni i ścięgien, odblokowanie i przywrócenie pełnej ruchomości stawom. Usprawni to funkcjonowanie Twoich narządów wewnętrznych, ale przede wszystkim po prostu się zrelaksujesz i wpłyniesz pozytywnie na swoje samopoczucie.

Instruktor: Karolina, Kasia

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Innowacyjne lecz proste urządzenie, jakim jest trampolina, potrafi wycisnąć z każdego maksimum energii. Trampoliny w każdym treningu angażują większą ilość partii mięśniowych wymuszając ciągłe utrzymanie równowagi. Skakanie umożliwi Ci spalenie ponad 800 kcal na każdym treningu! Skupiamy się na całym ciele, a w szczególności na brzuchu (który musi być cały czas napięty) oraz pośladkach i udach. Trening jest łatwy nawet dla początkujących i co ważne zajęcia są bezpieczne dla naszych stawów.

Instruktor: Jarek, Agnieszka, Dawid, Monika

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Jeśli potrzebujesz wysmuklić uda i ujędrnić pośladki, a szczególnie zależy Ci także na płaskim brzuchu, to są to zajęcia dla Ciebie. Po około 20 minutowej rozgrzewce czeka Cię porządna seria ćwiczeń na dolne partie ciała. Brzuch, Uda oraz Pośladki… bez wątpienia to części naszego ciała, które w mniejszej bądź większej formie, mogą być kłopotliwe… albo zbyt płaskie… wypukłe… zaokrąglone… niezbyt jędrne czy tez pozbawione sprężystości… Nie zapominajmy, że są to również obszary naszego ciała, które mogą stać się największym atutem naszego kobiecego wdzięku. Właśnie dlatego, powinnyśmy na te miejsca zwrócić większą uwagę i poświęcić im więcej czasu.

Instruktor: Kamil

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Push Up to trening podczas, którego wymodelujesz swoje pośladki oraz ujędrnisz biust. Na zajęciach nauczysz się podstawowych ćwiczeń przy wykorzystaniu różnorodnego sprzętu (kettlebell, hantle, obciążenia na nogi). Zajęcia są przeznaczone zarówno dla kobiet początkujących oraz dla osób bardziej zaawansowanych.

Instruktor: Agnieszka

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój nie krępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

Jeśli chcesz, aby Twoje ciało było jędrne i wyrzeźbione, powinieneś wybrać zajęcia Body Shape. To kompleksowy zestaw ćwiczeń z wykorzystaniem hantli, stepów, gum i innych przyrządów gimnastycznych, przeznaczonych dla osób o różnym stopniu zaawansowania. Regularny trening przyczyni się do spalenia tkanki tłuszczowej, poprawi Twoją kondycję i przybliży Cię do osiągnięcia wymarzonej sylwetki.

Instruktor: Kasia

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Jeżeli od treningu oczekujesz zmęczenia i chcesz spalać setki kalorii, to dobrze trafiłaś. Podczas wykonywania ćwiczeń na stepie pracują niemal wszystkie mięśnie naszego ciała, w szczególności mięśnie nóg oraz pośladków. Zajęcia na stepie powodują znaczny wzrost wydolności ogólnej organizmu. Sa również dobrym treningiem koordynacyjnym dla ciała i umysłu. Odpowiednie tempo muzyki sprzyja spalaniu kalorii. Dzięki połączeniu ćwiczeń kondycyjnych z wzmacniającymi ujędrnisz swoje ciało, pobudzisz rezerwy tłuszczowe w organiźmie, polepszysz oddech, jak i siłę mięśni.

Instruktor: Dawid, Michał, Ewa N

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Zajęcia dla Pań i Panów, przy spokojnej muzyce, łączące cechy rehabilitacji i fitnessu. Zajęcia gwarantują sprawność fizyczną oraz świetne samopoczucie każdego dnia. Są dostosowane do możliwości uczestników. Na skutek często przyjmowanej pozycji siedzącej narażamy nasz kręgosłup na nadmierne napięcia i naprężenia. Ich częstym następstwem są dokuczliwe bóle pleców. Specjalnie przygotowane ćwiczenia pozwolą Ci złagodzić następstwa nieprawidłowych nawyków i zapobiegać ich pogłębianiu. Trening angażuje przede wszystkim mięśnie przykręgosłupowe, a także mięśnie brzucha i pośladków wzmacniając tzw. gorset.

Instruktor: Martyna

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

To zajęcia taneczno-fitnessowe, które umożliwiają kształtowanie sylwetki jednocześnie poprawiając kondycję. Istotą treningu jest wykonywanie ruchów odpowiadających różnym stylom tanecznym tak, aby przekazać treść danego utworu muzycznego i towarzyszące mu emocje. Ten nowy program podbił swoją popularnością największe światowe programy fitness. Salsation® kładzie silny nacisk na zabawę połączoną z rozwijaniem własnej świadomości ciała i muzykalności- dlatego w nazwie użyte zostało słowo „sensation”, oznaczające odczucia i wrażenia. Salsation® jest więc połączeniem pozytywnej tanecznej energii oraz sposobu na poprawę mobilności, siły i kondycji, przeznaczonym dla wszystkich bez względu na wiek i poziom zaawansowania.

Instruktor: Ewa Ś

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu

Specjalnie dla Mam chcących aktywnie przygotować się do porodu został stworzony i opracowany program „Aktywne 9 Miesięcy”, w którym poziom trudności dostosowany jest specjalnie do każdego trymestru ciąży. Zajęcia obejmują ćwiczenia ogólnorozwojowe, korygujące postawę ciała, uelastyczniające mięśnie dna miednicy oraz ćwiczenia oddechowe i trening relaksacyjny. Zdrowie i uśmiech Mamy korzystnie wpływa na dziecko. To doskonały prezent dla siebie i swojego Maleństwa. Mając na uwadze fakt, iż zajęcia z kobietami w ciąży zaliczane są do grupy zwiększonego ryzyka nieodzowne jest zaświadczenie od lekarza prowadzącego o braku przeciwwskazań do ćwiczeń. Zajęcia polecamy w formie treningu personalnego indywidualnie lub w małej grupie.

Instruktor: Ewa Ś

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.

ZACZNIJ AKTYWNIE SWÓJ DZIEŃ Z DZIECKIEM! Zajęcia są stworzone dla wszystkich Pań, które pragną spędzać aktywnie czas ze swoim maleństwem, a przy tym wrócić do upragnionej formy sprzed ciąży. Zajęcia prowadzi wykwalifikowana Instruktorka łącząca doświadczenie fitness z doświadczeniem położnej. Pomoże Ci ona nie tylko udoskonalić Twoją sylwetkę, ale również zaopiekuje się Wami podczas wspólnych ćwiczeń. Bo dla nas najważniejsze jest wasze BEZPIECZEŃSTWO. Gwarantujemy, że będziesz zachwycona!

Instruktor: Dawid, Ewa N

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Nie bez powodu znani Instruktorzy fitness i specjaliści od zdrowia polecają już od lat te ćwiczenia jako jeden z najłatwiejszych sposobów na osiągnięcie wymarzonego, idealnie funkcjonującego ciała. Już dziś możesz poprawić elastyczność całego ciała i wydajność pracy stawów, mięśni, jak i całego układu szkieletowego. Będziesz mniej narażony/a na urazy czy kontuzje, a jest to bardzo ważne nie tylko dla zawodowych sportowców. Ponadto osiągniesz poprawę wizerunku całego ciała jak i postawy. Jeśli czujesz, że czas coś zrobić dla siebie – oto najlepsza ku temu okazja.

Instruktor: Michał, Monika, Kamil

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Zumba to połączenie intensywnych ćwiczeń i świetnej zabawy. Fuzja tańca i aerobiku zainspirowana latynoskimi rytmami. Jest innowacyjnym systemem fitness, który przez świetną zabawę kształtuje sylwetkę, dba o kondycję i wprawia w bardzo dobre samopoczucie. Proste kroki, świetne kombinacje ruchów i motywująca muzyka stwarzają niepowtarzalną atmosferę. Na zajęciach usłyszysz rytmy takie jak marengue, salsa, cumbia, reggaeton i inne. Zajęcia te są dynamiczne i efektywne. Zumba® jest przeznaczona dla wszystkich niezależnie od wieku, płci, zdolności ruchowych lub doświadczenia w tańcu lub fitnessie, gdyż łatwo ją dostosować do indywidualnych potrzeb i możliwości.

Instruktor: Dawid

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Jeśli zależy Ci na wyrzeźbieniu mięśni brzucha i talii to dobrze trafiłaś/eś . Natomiast pracujemy nie tylko nad brzuchem ale i nad wzmacnianiem mięśni grzbietu odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Rezultaty przychodzą szybciej niż się tego spodziewasz — bardzo dobre i szybkie efekty wysmuklenia sylwetki! Rozgrzewka jest nieskomplikowana, a ćwiczenia proste, ale bardzo efektywne. Są to zajęcia dla każdego.

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

Zajęcia łączą ze sobą charakterystyczne elementy treningu fitness z treningiem interwałowym-metabolicznym. ABS to prosty układ ćwiczeń, którego sekretem jest oddziaływanie na siebie kolejno wykonywanych aktywności, angażując do pracy kilka partii ciała jednocześnie. Pozwoli Ci to na wyrzeźbienie dolnych jak i górnych partii mięśni brzucha. Tabata natomiast to część, która bardzo efektywnie pozwoli Ci spalić tkankę tłuszczową i pozwoli poprawić Twój metabolizm. Przy Tabacie wykonujesz ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, wykonując określoną ilość powtórzeń w określonym czasie. Dzięki temu połączeniu osiągniesz wymarzoną sylwetkę, a także zwiększysz swoją wytrzymałość i wydolność organizmu.

Instruktor: Agnieszka, Monika

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

TBC (Total Body Condition) Zajęcia ogólnorozwojowe, przeznaczone dla osób na każdym poziomie zaawansowania, również dla osób początkujących. Wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej i wymodelują sylwetkę. Na zajęciach Instruktor wykorzystuje wszelkiego rodzaju sprzęt wzmagający pracę mięśni. Dzięki temu przyśpieszony zostaje moment uzyskania zdrowego, wysportowanego ciała.

Instruktor: Kasia

Czas trwania: 60 min.

W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.

HIIT to prawdziwa bomba wśród naszych zajęć. High Intensity Interval Training (z jęz. ang.) to trening interwałowy o wysokiej intensywności, który pobudza całe ciało do działania, prowadząc do przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej nawet do 24 godzin po zakończonym wysiłku, a także do poprawy kondycji i wyniesienia Cię na wyższy poziom aktywności fizycznej. Dlatego nie czekaj, HIIT’uj z nami od rana i trać kilogramy przez cały dzień!