Instruktor: Kamil
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Preferowany jest trening na boso/skarpety antypoślizgowe lub obuwie na zmianę.
PILOXING® SSP to innowacyjny i interdyscyplinarny program fitness łączący boks, pilates i taniec. Zajęcia składają się z rozgrzewki, części głównej, podczas której wykonujemy kolejno kombinacje bokserskie, statyczne ćwiczenia pilates oraz proste elementy taneczne. Na zakończenie wykonuje się ćwiczenia wzmacniające na matach ukierunkowane głównie na pracę mięśni pośladkowych , ud i brzucha. Łącząc wszystkie te elementy otrzymujemy kompletny trening interwałowy z elementami ćwiczeń wzmacniających, co zapewnia spalanie tkanki tłuszczowej, wzmacnianie mięśni, a tym samym wysmuklenie i wyrzeźbienie zgrabnej sylwetki.
Instruktor: Monika
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.
Zajęcia Strong Nation są jednym z najnowszych trendów w świecie fitnessu. Trening stanowi połączenie wysokiej intensywności kardio z ćwiczeniami siłowymi przy wykorzystaniu własnego
ciężaru ciała. Perfekcyjnie zsynchronizowana z ćwiczeniami muzyka odzwierciedla i podkreśla każdy ruch, przez co niesamowicie motywuje do działania i większego zaangażowania. Trening
zorientowany na rezultaty. Poprzez zmienną intensywność oraz wkomponowane ćwiczenia siłowe:
✔ spalisz mnóstwo kalorii
✔ poprawisz kondycję oraz siłę
✔ wzmocnisz całe ciało
✔ wymodelujesz i ujędrnisz swoją sylwetkę
✔ rozwiniesz swoją zwinność, mobilność oraz stabilizację.
Instruktor: Ewa N.
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.
Zajęcia na dużej piłce gimnastycznej angażujące wszystkie partie mięśni naszego ciała. Balansując na
piłce poprawiamy równowagę, koordynację ruchową i wzmacniamy mięśnie stabilizujące. Ćwiczenia z
piłką pomogą zrzucić wagę i wzmocnić ciało. Systematyczny trening pomoże pozbyć się brzuszka i
ujędrni całe ciało. Ćwiczenia na piłce odciążają stawy biodrowe, kolanowe i skokowe.
Instruktor: Monika
Czas trwania: 50 min.
Zajęcia w dniach: środy
W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.
Często zgłaszacie się do nas po dłuższej przerwie od ćwiczeń, sportu lub chcecie po prostu rozpocząć przygodę z aktywnością. Na te potrzeby odpowiada oferta zajęć FITNESS STARTER. Tutaj poznacie podstawy fitnessu, powoli weźmiecie rozbieg i wrócicie do kondycji. Dołącz i zacznij swoja przygodę z osobami na tym samym etapie i z takimi samymi potrzebami.
Instruktor: Jarek
Czas trwania: 50 min.
Zajęcia w dniach: poniedziałki, czwartki, piątki
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.
Trening obwodowy jest dostosowany do Waszych oczekiwań, poziomu aktywności fizycznej, wieku oraz płci, tak aby uzyskać możliwie maksymalne efekty w jak najkrótszym czasie. Jest to trening ogólnorozwojowy podczas którego ćwiczący wykorzystuje ciężar własnego ciała oraz tzw. wolne ciężary (hantle, kettlebells). Dostarcza organizmowi wciąż nowych bodźców, zwiększając jego siłę oraz masę mięśniową, prowadząc do redukcji tkanki tłuszczowej, przez co można pokusić się o stwierdzenie, że trening ten gwarantuje uzyskanie wymarzonej sylwetki.
Instruktor: Ania W.
Czas trwania: 50 min.
Zajęcia w dniach: czwartki
W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.
Trening o poranku to endorfiny i energia na resztę dnia. Zajęcia poranne charakteryzuje różnorodność. Trening ma za zadanie rozbudzić Cię na cały dzień, zadbać o Twoje ciało. Zajęcia wzmacniające z użycie różnego sprzętu fitnessowego.
Instruktor: Dawid
Czas trwania: 50 min.
Zajęcia w dniach: poniedziałki, środy, soboty
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.
Głównym celem zajęć STRECHING/ZDROWY KRĘGOSŁUP jest poprawa pracy mięśni głębokich
odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa. Podczas zajęć wzmacniamy mięśnie pleców,
brzucha, pośladków i ramion. Odpowiednio dobrane i systematyczne ćwiczenia likwidują nie tylko napięcia mięśniowe i bóle pleców a przede wszystkim gwarantują utrzymywanie prawidłowej postawy ciała i wzmocnienie szkieletu mięśniowego. Zajęcia przeznaczone zarówno dla osób, które zmagają się dolegliwościami bólowymi kręgosłupa i pleców
spowodowanymi siedzącym trybem życia, jak i dla wszystkich, którym zależy na
wzmocnieniu tego narządu ruchu. W przypadku poważnych problemów z kręgosłupem, przed przyjściem na zajęcia należy skonsultować się z lekarzem. Dla wszystkich osób bez względu na wiek.
Instruktor: Monika
Czas trwania: 50 min.
Zajęcia w dniach: poniedziałki, środy
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.
Zajęcia o średniej intensywności przeznaczone dla wszystkich osób, które chcą wymodelować sylwetkę i ujędrnić ciało. Podczas tych zajęć spalamy tkankę tłuszczową i wzmacniamy mięśnie całego ciała. Systematyczne ćwiczenia zapewniają smukłą sylwetkę, piękne ramiona, zgrabne pośladki i płaski brzuch. Brak choreografii pozwala na uczestnictwo w zajęciach zarówno osobom początkującym jak i zaawansowanym.
Instruktor: Ania W.
Czas trwania: 50 min.
Zajęcia w dniach: środy
W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.
Zajęcia FIT ME oferują różne poziomy intensywności, wykorzystując różnorodne formy treningowe i sprzęt fitness. Poprzez zaangażowanie wszystkich grup mięśniowych, trening ten prowadzi do zwiększenia siły mięśniowej i wytrzymałości a także poprawy mobilności i ruchomości stawów. Efektem tych zajęć jest zmiana wyglądu sylwetki, która staje się smukła i wyrzeźbiona, a także poprawa samopoczucia i dostarczenie dodatkowej energii.
Instruktor: Dawid
Czas trwania: 50 min.
Zajęcia w dniach: środy
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.
Zajęcia wzmacniające na całe ciało. Zajęcia typowo fitnessowe, na których pracować będzie każda część ciała. Zajęcia są poziom open oznacza to, że każdy może wziąć udział w treningu. Na zajęciach używane są sprzęty fitness typu gumy, ciężarki, obciążenia na kostki itp. Weź sprawy w swoje ręce i wpadaj na trening 🙂
Instruktor: Dominik
Czas trwania: 50 min.
Zajęcia w dniach: wtorki, czwartki, soboty
W co się ubrać: Wygodny strój nie krępujący ruchu. Obuwie na zmianę.
Zajęcia FIT BODY- ćwiczy całe Twoje ciało, spalisz tkankę tłuszczową a jednocześnie wzmocnisz mięśnie i szybko poprawisz swoją kondycję. Na tym treningu za każdym razem jest wykorzystywany różnorodny sprzęt. Jest to trening siłowy, angażujący wszystkie partie mięśniowe.
Instruktor: Jarek, Dawid, Ania W., Monika
Czas trwania: 50 min.
Zajęcia w dniach: poniedziałki, wtorki, środy, piątki, soboty
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.
Jeśli potrzebujesz wysmuklić uda i ujędrnić pośladki, a szczególnie zależy Ci na płaskim brzuchu, to są to zajęcia dla Ciebie. Po około 20 minutowej rozgrzewce czeka Cię porządna seria ćwiczeń na dolne partie ciała. Brzuch, uda oraz pośladki... bez wątpienia to części naszego ciała, które w mniejszej bądź większej formie, mogą być kłopotliwe i wymykać się spod kontroli;)... albo zbyt płaskie.... albo zbyt wypukłe.... zaokrąglone.... niezbyt jędrne czy też pozbawione sprężystości... Nie zapominajmy, że są to niewątpliwie obszary ciała, które mogą stać się naszym największym atutem. Walczmy zatem o nie, by były jak najdłużej atrybutem naszego wdzięku. Poświęćmy im więcej uwagi:)
Instruktor: Ania
Czas trwania: 50 min.
Zajęcia w dniach: poniedziałki, piątki
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.
Fitness z pałeczkami jest to intensywny trening kształtujący sylwetkę. Elementy treningu przypominają grę na perkusji w rytmie ulubionej muzyki. Mocny uścisk dłoni oraz napięcie mięśni podczas uderzeń pałeczkami powodują, że praca każdej partii mięśniowej wykonywana jest jeszcze skuteczniej. FITSTICKS MOVES to hektolitry potu, radość i wyładowanie się oraz mnóstwo pozytywnej energii. To trening doskonały dla osób, które chcą się odstresować i spalić mnóstwo kalorii.
Instruktor: Dawid
Czas trwania: 50 min.
Zajęcia w dniach: poniedziałki
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.
Zajęcia o średniej intensywności przeznaczone dla wszystkich osób niezależnie od płci, które do swojej aktywności fizycznej chcą włączyć trening wzmacniający i wytrzymałościowy. Podczas zajęć wykorzystywane są platformy stepu. Systematyczne ćwiczenia wzmocnią mięśnie całego ciała, poprawią kondycję, pomogą wymodelować sylwetkę i ujędrnić ciało. Są to zajęcia choreograficzne. Co tydzień uczymy się nowej choreografii do największych hitów muzycznych.
Instruktor: Monika
Czas trwania: 50 min.
Zajęcia w dniach: wtorki
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.
DANCE FUSION to połączenie intensywnych ćwiczeń i świetnej zabawy. To doskonały sposób na spalenie ogromnej ilości kalorii rozładowanie napięcia. Ćwiczenia połączone w energiczne układy choreograficzne. Proste kroki, świetne kombinacje ruchów i motywująca muzyka stwarzają niepowtarzalną atmosferę. Zajęcia te są dynamiczne i efektywne, przeznaczone dla każdego niezależnie od płci i doświadczenia w tańcu.
Instruktor: Radek
Czas trwania: 50 min.
Zajęcia w dniach: poniedziałki, czwartki
W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.
ZUMBA to to doskonały sposób na spalenie ogromnej ilości kalorii w rytmicznym, energicznym ruchu, układy choreograficzne, które wprawiają w ruch każdą część ciała. Motywująca muzyka umożliwia wyrzucić z siebie nadmierne pokłady stresu i frustracji. Na zajęciach usłyszysz rytmy takie jak marengue, slsa, cumbia, reggaeton i inne.
Instruktor: Monika
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.
Smukłe uda – zajęcia skupiające się na naszej dolnej partii ciała. Mają na celu wysmuklić i wydłużyć mięśnie ud, spalić tkankę tłuszczową, pozbyć się zbędnego cellulitu, podnieść i pięknie ukształtować mięśnie pośladków oraz ujędrnić naszą skórę. Zajęcia składają się z ćwiczeń z wykorzystaniem zarówno swojego własnego ciężaru ciała jak i dodatkowymi obciążeniami odpowiednio dobranych do własnych uwarunkowań fizycznych. Wzmocnimy oraz wysmuklimy mięśnie łydek perfekcyjnie modelując ich kształt zatem nie będziesz musiała martwić się wyglądem swoich nóg w krótkiej sukience, spódnicy lub szortach.
Instruktor: Ania
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.
Obecnie aż 80% kobiet boryka się z problemem cellulitu. Dotyka on zarówno kobiet szczupłych, jak również tych z nadwagą. Te zajęcia powstały z myślą o Was drogie Panie! Czy chciałabyś dowiedzieć się co zrobić, aby wreszcie pozbyć się tego nieproszonego gościa? Zajęcia antycellulit to zajęcia interwałowe na najbardziej problematyczne partie mięśniowe, czyli uda, pośladki, ramiona i brzuch. Rozpoczynamy je od niezastąpionego szczotkowania, które ujędrnia nasze ciało – dlatego zalecany jest jak najbardziej odkryty strój (krótsze spodenki) – a kończymy rolowaniem, dla jeszcze lepszego efektu końcowego. Jędrniejsza skóra już po przejściu wszystkich etapów pierwszych zajęć gwarantowana.
Instruktor: Emilia
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.
Odrobina relaksu dla ciała i duszy. Praktyka asan przywróci równowagę Twojemu ciału na poziomie fizycznym i fizjologicznym. Świadoma praca w asanach spowoduje uelastycznienie i wzmocnienie mięśni i ścięgien, odblokowanie i przywrócenie pełnej ruchomości stawom. Usprawni to funkcjonowanie Twoich narządów wewnętrznych, ale przede wszystkim po prostu się zrelaksujesz i wpłyniesz pozytywnie na swoje samopoczucie.
Instruktor: Anita, MAgdaK.
Zajęcia trwają: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.
Zajęcia te odbywają się z użyciem sztangi, dzięki czemu zaangażujemy i zwiększymy wydajność wszystkich partii naszego ciała. Po aktywnej rozgrzewce, wykonujemy serię ćwiczeń z wykorzystaniem gryfu, na który zakładamy obciążenia indywidualnie dostosowane do potrzeb każdego Klubowicza. To idealny sposób na wymarzoną sylwetkę.
Zajęcia te odbywają się z użyciem sztangi, dzięki czemu zaangażujemy i zwiększymy wydajność wszystkich partii naszego ciała. Po aktywnej rozgrzewce, wykonujemy serię ćwiczeń z wykorzystaniem gryfu, na który zakładamy obciążenia indywidualnie dostosowane do potrzeb każdego Klubowicza. To idealny sposób na wymarzoną sylwetkę.
Instruktor: Jarek
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.
Push Up to trening podczas, którego wymodelujesz swoje pośladki oraz ujędrnisz biust. Na zajęciach nauczysz się podstawowych ćwiczeń przy wykorzystaniu różnorodnego sprzętu (kettlebell, hantle, obciążenia na nogi). Zajęcia są przeznaczone zarówno dla kobiet początkujących oraz dla osób bardziej zaawansowanych.
Instruktor:
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.
HIIT to prawdziwa bomba wśród naszych zajęć. High Intensity Interval Training (z jęz. ang.) to trening interwałowy o wysokiej intensywności, który pobudza całe ciało do działania, prowadząc do przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej nawet do 24 godzin po zakończonym wysiłku, a także do poprawy kondycji i wyniesienia Cię na wyższy poziom aktywności fizycznej. Dlatego nie czekaj, HIIT’uj z nami od rana i trać kilogramy przez cały dzień!
Instruktor: Dawid
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu
MENTAL BODY – nowoczesna forma zajęć Body &
Mind, która łączy w sobie różne formy ćwiczeń
zarówno wzmacniających oraz stabilizacyjnych jak i
rozciągających oraz relaksacyjnych. Podczas treningu
kluczowe jest stałe kontrolowanie pracy każdego
aktywowanego mięśnia oraz skupienie na
wykonywanych czynnościach. W tych ćwiczeniach
dokładność i staranność ruchów jest ważniejsza od
ilości wykonanych powtórzeń czy obciążenia
dodatkowym sprzętem. Trening Mental Body
ma wolniejsze tempo niż tradycyjny fitness czy
chociażby ćwiczenia na siłowni. Ćwiczenia
wykonywane są w takt nieco spokojniejszej muzyki lub
we własnym tempie zgodnym z naszym ciałem i
oddechem.
Instruktor: Agnieszka
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu. Obowiązkowa zmiana obuwia.
TBC (Total Body Condition) Zajęcia ogólnorozwojowe, przeznaczone dla osób na każdym poziomie zaawansowania, również dla osób początkujących. Wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej i wymodelują sylwetkę. Na zajęciach Instruktor wykorzystuje wszelkiego rodzaju sprzęt wzmagający pracę mięśni. Dzięki temu przyśpieszony zostaje moment uzyskania zdrowego, wysportowanego ciała.
Instruktor:
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój niekrępujący ruchu. Obuwie na zmianę.
ZACZNIJ AKTYWNIE SWÓJ DZIEŃ Z DZIECKIEM! Zajęcia są stworzone dla wszystkich Pań, które pragną spędzać aktywnie czas ze swoim maleństwem, a przy tym wrócić do upragnionej formy sprzed ciąży. Zajęcia prowadzi wykwalifikowana Instruktorka łącząca doświadczenie fitness z doświadczeniem położnej. Pomoże Ci ona nie tylko udoskonalić Twoją sylwetkę, ale również zaopiekuje się Wami podczas wspólnych ćwiczeń. Bo dla nas najważniejsze jest wasze BEZPIECZEŃSTWO. Gwarantujemy, że będziesz zachwycona!
Instruktor:
Czas trwania: 60 min.
W co się ubrać: Wygodny strój, niekrępujący ruchu
Specjalnie dla Mam chcących aktywnie przygotować się do porodu został stworzony i opracowany program „Aktywne 9 Miesięcy”, w którym poziom trudności dostosowany jest specjalnie do każdego trymestru ciąży. Zajęcia obejmują ćwiczenia ogólnorozwojowe, korygujące postawę ciała, uelastyczniające mięśnie dna miednicy oraz ćwiczenia oddechowe i trening relaksacyjny. Zdrowie i uśmiech Mamy korzystnie wpływa na dziecko. To doskonały prezent dla siebie i swojego Maleństwa. Mając na uwadze fakt, iż zajęcia z kobietami w ciąży zaliczane są do grupy zwiększonego ryzyka nieodzowne jest zaświadczenie od lekarza prowadzącego o braku przeciwwskazań do ćwiczeń. Zajęcia polecamy w formie treningu personalnego indywidualnie lub w małej grupie.
