Warsztaty POWER PILATES z Basią
Od kilku lat jako Strefa Ruchu mamy ogromną przyjemność prowadzenia zajęć na otwartym powietrzu w ulubionym miejscu wszystkich pabianiczan na Lewitynie :). Urząd Miasta w Pabianicach zadbał o zdrowie i dobrą kondycję mieszkańców miasta i zorganizował dla Was wspaniałe zajęcia, w których możecie uczestniczyć zupełnie bezpłatnie.
Zapraszamy w każdy piątek o godzinie 18:15 na zajęciach Latino oraz animacjach dla dzieci ![]()
W sobotę od godziny 9:30 zajęcia taneczne dla dzieci oraz Zumba.
11:30 to czas relaksu i zajęć ze Stretchingi![]()
Wstęp bezpłatny![]()
Spędź aktywnie wakacje!
Do zobaczenia!
Warsztaty Letnie w formie półkolonii 2023
Warsztaty dla dzieci w wieku :
5 – 7 lat
8 – 12 lat
(dzieci zostaną przydzielone do grup wiekowo po zapisie)
I turnus : 26.06 – 30.06 Przyrodniczy
II turnus : 03.07 – 07.07 Programowanie
III turnus : 10.07 – 14.07 Kuchnia by Kami
IV turnus : 17.07 – 21.07 Hawaje
V turnus : 24.07 – 28.07 Zagadki
VI turnus : 31.07 – 04.08 Bajkowy
VII turnus : 07.08 – 11.08 Sportowy
VIII turnus : 14.08 – 18.08 Zawody
IX turnus : 21.08 – 25.08 Pożegnanie lata
Godziny od 7:30 / 8:00 do 16:00
W programie:
animacje
korzystanie z uroków pogody
wyżywienie (obiad dwudaniowy + podwieczorek + napoje)
ubezpieczenie NNW
warsztaty z masą plastyczną
warsztaty mydlarskie
robienie swojej świecy
warsztaty kulinarne
warsztaty z sadzenia roślin
warsztaty tye eye
warsztaty malowania toreb/worków
zajęcia ruchowe
wyjście do kina
warsztaty plastyczne
gry planszowe i logiczne
wycieczka niespodzianka
tygodnie tematyczne
i wiele wiele innych……
Koszt 590 zł plus 100 zł wyżywienie <– jeden turnus
Zadatek w wysokości 100 zł jest gwarancją rezerwacji miejsca
Zapisy:
Telefonicznie: 537294537
Mailowo: biuro@strefa-ruchu.com
Messanger Strefy Ruchu
Osobiście w siedzibie Klubu
Zapisy! Czas? Start! ![]()
Pokaż mniej
Smukłe Uda to marzenie chyba każdej kobiety. Jesteśmy w stanie osiągnąć ich ładny wygląd poprzez odpowiednią dietę oraz ćwiczenia. Co więc jeść i jaki trening wykonywać, aby móc cieszyć się smukłymi udami?
Zacznijmy od odpowiedniego odżywiania. Nie tajemnicą jest, że fast foody, słodycze, a przede wszystkim nadwyżka kaloryczna negatywnie wpływają na wygląd naszej sylwetki. Wystarczy więc zastosować podstawowe zasady żywieniowe, które dzięki deficytowi, zmniejszają tkankę tłuszczową w naszym ciele.
1) Zadbaj, aby ostatni posiłek spożywany był około 3 godzin przed planowanym pójdziemy spać
2) Spożywaj warzywa w każdym posiłku
3) Ogranicz cukry i przetworzoną żywność
4) Pij dużo wody (co najmniej 2 litry dziennie)
5) Wyeliminuj alkohol
6) Stosuj okna żywieniowe np 8/16. W tym modelu żywieniowym przez 8 godzin w ciągu doby jesz posiłki, a resztę czasu – 16 godzin organizm odpoczywa od jedzenia (tzw. IF intermittent fasting)
Aktualnie na rynku jest wiele aplikacji, dzięki którym jesteśmy w stanie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Poprzez regularne wpisywanie wagi produktów, możemy kontrolować spożywane kalorie. A co w takim razie z ćwiczeniami? Treningi przyspieszą proces modelowania ud. Zestaw ćwiczeń powinien być wykonywany przynajmniej trzy razy w tygodniu, a sesja treningowa nie może trwać krócej niż dziesięć minut. Przykładowe ćwiczenia na partie ud:
1) półprzysiady,
2) przenoszenie nóg w klęku podpartym,
3) wznoszenie ugiętej nogi,
4) przysiady w rozkroku,
5) przysiady z unoszeniem kolan,
6) przysiady z wyskokiem,
7) wymachy nóg do tyłu.
Pamiętaj jednak, że ćwiczenia muszą być wykonywane regularnie, a przede wszystkim prawidłowo. W tym może pomóc Ci instruktor zajęć lub trener personalny. Zastosuj powyższe, podstawowe wskazówki i ciesz cie centymetrami lecącymi w dół.
Wakacje to przerwa od pracy i obowiązków. Czy powinny być też przerwą od treningów, zajęć? Zdecydowanie nie!
Mimo tego, że najczęściej najwięcej ćwiczymy przed latem, by na wakacjach cieszyć się piękną sylwetką i dobrą formą, nie powinniśmy rezygnować z regularnych treningów. Oczywiście w okresie wakacyjnym naturalnie więcej się ruszamy i najczęściej jest tak, że znacznie więcej spalamy, ponieważ dni są dłuższe, a co za tym idzie mamy więcej czasu i energii. Wielu z nas wybiera zajęcia cardio na świeżym powietrzu, jednak nie można zapominać o treningu siłowym, który buduje odpowiednią masę mięśniową naszego ciała.
Niezależnie od pory roku, potrzebujemy zdrowego i gibkiego ciała. To właśnie mięśnie głębokie odpowiadają za naszą postawę i balans, który przydaje się na co dzień, niezależnie od tego czym się zajmujemy i ile mamy lat. Ćwiczenia pozytywnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy, a nawet udowodniono, że korzystnie wpływają na psychikę i podnoszą jakość snu.
Co więcej, dzięki regularnym ćwiczeniom osiągniemy i/lub utrzymamy swoje efekty. Jest to również dobra pora roku, aby zacząć ćwiczyć, ponieważ dysponujemy większą ilością czasu, która przekłada się na chęć większej aktywności fizycznej.
Dodatkowo jesteśmy w stanie zachować dobre relacje z innymi uczestnikami, z którymi wspólnie motywujemy się do treningów.
Regularność to podstawa, dlatego warto pojawiać się w Klubie przez cały rok 🙂